Sådan Lavere højt blodtryk naturligt med grøntsager

December 9



Højt blodtryk, også kendt som hypertension, er en medicinsk tilstand, hvor tryk forårsaget af den kraft af blod i arterierne for er forhøjet. Blodtrykket stiger og falder i løbet af dine daglige aktiviteter. Når blodtrykket forbliver forhøjet over tid, men kaldes det højt blodtryk. Mange receptpligtig medicin behandle denne tilstand. Sammen med medicin, kan en sund livsstil og gode spisevaner med til at sænke blodtrykket. Spise fødevarer lavt natriumindhold og mættet fedt kan reducere blodtrykket. Ændring af din kost til at omfatte masser af grøntsager kan sænke forhøjet blodtryk naturligt.

Instruktioner

Change your diet gradually with small steps. 1 Rediger din kost gradvist med små skridt. Hvis du er en tung kød Æderen, vil du sandsynligvis ikke blive vegetar natten over. Tilføj dampede grøntsager eller en frisk grøn salat med din frokost eller middag. Prøv at indarbejde en grøntsag med retter, der typisk ikke ville omfatte en - for eksempel, tilsæt hakket spinat til pasta sauce eller ituskårne gulerødder til tun salat.

Choose only vegetables that you like. 2 Vælg kun grøntsager, som du kan lide. Du behøver ikke at spise alle typer produkter at være sund. Det er godt at eksperimentere og forbruge en række fødevarer, men du vil have bedre succes, hvis du nyde, hvad du spiser.

Select vegetables that are high in potassium. 3 Vælg grøntsager, der er høj i kalium. Søde kartofler, rødbeder, sukkerroer greens, squash og spinat er gode valg. Kalium er et vigtigt mineral for balancering elektrolytter og stabilisere blodtrykket.

Ask for steamed vegetables in place of French fries or other unhealthy side dishes when dining out. 4 Spørg efter dampede grøntsager i stedet for pommes frites eller andre usunde side retter når spisning. Hvis du bestiller en salat, anmode om en salat dressing på siden. Restauranter bliver mere sundhedsbevidste. Spørg din server om udskiftninger.

Consider a transition to the DASH eating plan. 5 Overvej en overgang til DASH kost. DASH eller Dietary Approaches til Stop Hypertension, er en kost påtegnet af en række føderale sundhed agenturer og non-profit organisationer, herunder American Heart Association. Den DASH kost indeholder grøntsager, frugter, hele korn, fjerkræ, fisk og nødder. Det er også høj i vitale næringsstoffer såsom magnesium og calcium.


relaterede artikler