Måder at reducere LDL-kolesterol

February 3

Måder at reducere LDL-kolesterol


Forhøjet kolesterol er en risikofaktor for hjertesygdom, og low density lipoprotein (LDL), eller "dårlige" kolesterol er af stor bekymring for tilstanden. LDL er associeret med cholesterol opbygge og blokering i arterierne, hvilket kan føre til et hjerteanfald. Du kan sænke dit LDL-kolesterol ved at foretage ændringer i din kost og øge din fysiske aktivitetsniveau.

Instruktioner

1

Spise flere fødevarer med opløselige fibre, såsom grød, havreklid, risklid, bønner, æbler og jordbær. Ifølge Mayo Clinic i USA, 10 gram eller mere opløselige fibre om dagen kan sænke din samlede og LDL-kolesterol.

2

Medtag mere ekstra jomfru olivenolie i din kost. Antioxidanter i olivenolie kan reducere LDL-kolesterol og samtidig opretholde HDL eller "god" kolesterol. HDL hjælper med at reducere kolesterol opbygge i arterierne. Den amerikanske Food and Drug Administration viser, at hjerte-sunde fordele kan opnås ved at indtage to spiseskefulde olivenolie om dagen.

3

Reducer dit forbrug af hydrogenerede eller transfedtsyrer. Den British Heart Foundation foreslår at bruge transfedt-fri væske vegetabilske olier og bløde margariner og begrænse pakket kiks, kager, desserter og chips lavet med hydrogenerede og mættet fedt.

4

Juster din samlede fedtindtag til 25 til 35 procent af din samlede kalorier, din mættet fedt indtag til mindre end syv procent af den samlede kalorier og transfedt til mindre end én procent som anbefalet af American Heart Association. Derudover begrænser indtagelse via kosten kolesterol til mindre end 300 mg dagligt og mindre end 200 mg per dag, hvis du har forhøjet LDL-kolesterol.

5

Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter hver dag ved at gå, tage en øvelse klasse, eller deltage i kraftig havearbejde eller rengøring. The National Health Service (NHS), at regelmæssig fysisk aktivitet sænker LDL-kolesterol og hæver gavnlige HDL-kolesterol.

6

Tabe hvis du er overvægtig. Ifølge NHS, kan overvægt øger kolesterol i blodet og tabe overskydende vægt kan sænke LDL-kolesterol. Tal med din læge om at indarbejde sundere spisevaner, reducere kalorieindtag og øge den fysiske aktivitet for at tabe sig.


relaterede artikler