Hvorfor kvinder bør gøre, & # 34; mænd kun & # 34; træning

February 18

Du ønsker ikke at ligne din kæreste. Så hvorfor skulle du motionerer som ham? Slår derude er fire grunde forsøger hans workout rutine kan føre til et gennembrud i din.

Hvorfor kvinder bør gøre, & # 34; mænd kun & # 34; træning

Ingen "Barbie" håndvægte

Styrketræning er vigtigt for vægttab og en stærk krop. De fleste kvinder kender det, men mange stadig undgå vægte. "Kvinder har ofte vige tilbage fra vægt værelse, der mener, at tunge løft vil resultere i voluminøse muskler," siger Lopez.

Men hvis du ønsker at omdefinere din krop, du har brug for at løfte tunge vægte. "Muskler har ingen impulser til at udvikle, medmindre de er tilstrækkeligt udfordret," siger Brad Schoenfeld, 2011 NSCA Personal Trainer Årets og forfatter til MAX Muscle Plan. "Brug meget lave intensiteter vil simpelthen ikke få det gjort. Ikke alene tilføjer nogle muskler med til at give en fastere udseende, men det faktisk bidrager til at øge stofskiftet og som et resultat, mindske kropsfedt. "

Kvinder, der ikke løfter ofte arbejder i en god rep interval for hypertrofi - 8 til 12 reps. Men den vægt, de bruger, er så lys, ifølge Lopez, at når de når den 12. rep, de viser få tegn på anstrengelse.

Og du behøver ikke bekymre dig om at bulking op: det store flertal af kvinder ikke har den genetiske evne til at tilføje betydelige mængder af muskler til deres ramme.

Den takeaway? "Bo væk fra de lyserøde håndvægte og løfte vægte, der er udfordrende," siger Schoenfeld.

Gør mere overkroppen arbejde

Kvinder har tendens til at ophobe mere fedt omkring hofterne før overgangsalderen, så mange forsøge at løse dette områder, der specifikt. Her er ting: Spot fedt reduktion ikke virker, så uanset hvor mange reps du gør på adductor maskine, vil du ikke brænde fedt på bare hofterne. At tabe fedt der, du har brug for at tabe fedt på tværs af hele din krop. Det betyder, at arbejder området nord for din beltline.

Ved at arbejde ud overkroppen - især ryggen og brystet muscles- du rent faktisk vil øge chancen for at ændre den måde din underkrop ser-og værker. Det er ikke bare fordi æstetisk vil du have bedre kropsholdning, som former din generelle fysik. Den kaloriefattige brænde af inkorporere øverste organ arbejde med lavere krop bevæger sig (såsom squat-til-skulder pressen) vil rampe op dit stofskifte, hjælper mindske kropsfedt overalt.

fremskynde

Den fedtforbrænding besættelse stadig holder mange kvinder traskede gennem lange, langsomme sessioner af cardio. Og mens du arbejder inden for fedtforbrænding zone (ca. 60 procent af din max puls) betyder faktisk udrette netop det, det kræver, at du opretholde aktiviteten i en længere periode.

Skru op for intensiteten til omkring 80 procent af din max puls, og din krop skifter til en højere energi giveren - glykogen, glukose opbevaring i muskel og lever. Du vil brænde flere kalorier på kortere tid. Og bedre endnu, dit stofskifte forbliver forhøjet, selv efter du har fuldført træning. Kvinder har tendens til at bruge mere fedt som energikilde i hvile og under arbejde, og en undersøgelse offentliggjort i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism viser, at ved højere træningsintensiteter kvinder har en tendens til at brænde mere fedt i forhold til mænd.

Så i stedet for at glide sammen på elliptiske, prøve nogle magt og agility øvelser såsom hoppe squats, box springer, eller sprint gennem en stige eller omkring kegler.

Få grynet

Mænd har en tendens til at blive mere motiveret af målbare resultater - såsom at øge deres bænkpres numre --so de har tendens til at give 100 procent indsats og fuldt ud at fokusere på opgaven, snarere end blot at gå gennem beslutningsforslag, ifølge Mark H. Anshel, Ph .D, professor i Sundhed og human performance på Middle Tennessee State University.

"Mænd har en tendens til at være lidt mere konkurrencedygtige med sig selv," siger han. "De ved mere om deres tidligere rekorder, hvilket gør dem mere fokuseret og effektiv på arbejde på deres egne mål."

Prøv at holde en log over din træning, der sigter mod at bedre dine tidligere sessioner som du opbygger styrke fra uge til uge. Fordi kvinder har mere østrogen og mindre testosteron, har de tendens til at være mindre aggressive og konkurrencedygtige. Men når det kommer til at ændre din krop, kan lidt ekstra galskab og motivation være nyttig.


relaterede artikler