Sådan får du en Six Pack i 90 dage

February 21

Sådan får du en Six Pack i 90 dage


Seks packs er misundelse af mange mænd. Med hårdt arbejde og masser af tålmodighed og engagement, seks packs er mulig. Det tager slankekure, vægttab, og nogle øvelser til at nå dine seks pack mål.

Instruktioner

Lose weight by dieting and exercise. 1 Tabe ved slankekure og motion. For at få en seks pack i 90 dage, er du nødt til at tabe alle de ekstra pounds først. Det er umuligt at se dine mavemuskler, hvis der er overvægt dækker dem op. Skær dig kalorieindhold og fedt indtag til hjælpe med at tabe. Også indarbejde øvelser i dit daglige liv til at hjælpe med at skære ned de ekstra pounds.

Make a set of exercises that you will do daily or several times a week and keep to them. 2 Gør et sæt af øvelser, som du vil gøre dagligt eller flere gange om ugen og holde på dem. Abdominal crunches er fantastisk til at modellere dine mavemuskler og få dig godt på vej til en dejlig seks pack. Lig på jorden eller på toppen af ​​en stor fitness bold. Derefter placere dine hænder på siderne af dit hoved og læne dit hoved bagover. Så mærkeligt som det lyder, holde tungen på taget af din mund og holde din hage mod loftet. Stram derefter din mave til at trække dig op. Hold i fem sekunder og sænk dig ned igen. Start med ti reps om dagen i en uge og derefter øge reps ugentlig med fem. Reverse crunches er fantastisk til at målrette dine hårdt at forme mavemuskler. Lig på ryggen med armene på dine sider og håndfladerne nedad på gulvet. Med dine knæ bøjet, stramme din mave muskler for at løfte dine hofter fra gulvet. Hold i ti sekunder, og derefter vende tilbage dine hofter til gulvet. Efterhånden som du bliver stærkere, hold din stykket længere. Femten reps en dag er en god start for din første uge; men du kan starte på et lavere antal, hvis femten er for mange. Så øge reps med fem hver uge. Leg extensions er stor for dine mavemuskler, og fantastisk til dine ben. Mens på ryggen, placere dine hænder bag hovedet. Derefter sætte begge dine knæ i luften og udvide det ene ben ud foran dig og samtidig holde den anden knæ trukket i. Med benet stadig udvidet, bringe din modsatte skulder op mod stadig bøjet knæ. Dit mål er at forsøge at røre din albue til modsatte knæ. Hold dine mavemuskler stramt og hold et par sekunder, før du skifter ben. Fortsæt til alternative ben for en god træning. Gør tyve reps for hvert ben en dag til din første uge. Hvis tyve er for mange, så start med femten. Ligesom med de to andre øvelser, tilføje fem reps til din træning om ugen.

Make a plan and stick to it. 3 Lav en plan og holde sig til det. For at få en seks pack i 90 dage, skal du være dedikeret til at slankekure og motion. Hold en dagbog over dine planer og mål, såsom at starte med at tabe et par ekstra pounds ved slankekure og udøver i dine første par uger, og derefter går videre til mere aggressive øvelser for at hjælpe tone din abs. Dokumentere din proces så meget som muligt. Lav ugentlige mål såsom at gøre så mange øvelser om dagen og spiser kun så mange kalorier, og holde styr på, om du holder dit mål. Også holde styr på vægt, du har tab og muskel du har få på dine mavemuskler. Denne måde, når du begynder at føle sig modløs, kan du få ud af din journal og se din succes for et opmuntrende løft.


relaterede artikler