Hvordan man spiser sundt Måltider på Primary School

August 17

Hvordan man spiser sundt Måltider på Primary School


Der kan være mange fristende og opfedning fødevarer valg på dine børns skole cafeteria, så det er bedst, at du planlægge og uddanne dem om sund kost. Fedme blandt børn er en voksende epidemi, der rammer mere end 19 procent af børn i alderen 6 til 11, ifølge National Center for kronisk sygdom forebyggelse og sundhedsfremme. Når børn er i grundskolen, lære dem at træffe informerede ernæringsmæssige valg.

Instruktioner

Prepare children's lunches the night before. 1 Forbered børnenes madpakker aftenen før. Undgå morgen rush ved at planlægge og pakning frokoster i forvejen. En ideel nærende frokost bør omfatte hele korn brød, magert kød, mejeriprodukter, frugt og grøntsager. Grænse behandlet og sukkerholdige fødevarer og sportsdrikke. Disse er ofte høj i kalorier, men lav i ernæringsmæssige indhold. Hummus med grøntsager er en nem frokosttid måltid. Desuden kan hummus på pitabrød med tomater og salat gør en stor sandwich alternativ. Skaldyr er nemme at lave og opbevare. Forbered en stor skål, og opbevares i køleskab i individuelle beholdere. Stick med vegetabilske supper; undgå de fløde former, der tilbyder ringe næringsværdi. Tilføj mælk eller vand og et lille stykke frugt.

Eat breakfast at home. 2 Spis morgenmad derhjemme. Breakfast behøver ikke at være en stor måltid, men det bør være nærende og påfyldning. Havregryn med frugt eller yoghurt og frugt er både hurtige og nemme valg, der giver børn de næringsstoffer de har brug for. Undgå sukkerholdige korn eller fedtet, opfedning fødevarer såsom bacon, kiks eller morgenmad barer. Disse er sværere for børn at fordøje.

Educate children. 3. Fortæl børnene. De kan blive fristet af deres venner til at gøre dårlige valg af fødevarer og spise sukkerholdige snacks i løbet af skoledagen. Lær dine børn om sund mad, og hvad de skal spise. Der er mange børnevenlige kogebøger, der kan lære dig og dine børn om korrekt ernæring. Jo mere de ved, jo lettere vil det være at få dem til at spise sunde måltider væk fra hjemmet.

Allow children to choose. 4 Lad børnene til at vælge. Hvis dine børn er kræsne, så lad dem bestemme, hvilke fødevarer de ønsker at spise. Tving ikke dine børn til at spise fødevarer, som de virkelig ikke kan lide. Børn kan drages til sukkerholdige, højt kalorieindhold fødevarer; bekæmpe dette ved at indføre store smag, sunde fødevarer. Dine børn vil se op til dig, så vær sikker på du spiser de samme fødevarer med dem.


relaterede artikler