Hvordan til at flade maven efter en c-sektion

October 11

Hvordan til at flade maven efter en c-sektion


Kvinder, der gennemgår en C-sektion kan have en hårdere tid udfladning deres mave efter fødslen end kvinder, der har leveret vaginalt. Fordi et kejsersnit anses større operation, er det bydende nødvendigt, at du venter til din ar er fuldstændig helet, og din krop har restitueret før du begynder en øvelse program. Rådfør dig med din læge for at sikre du er klar. Ud over at gøre mave-stramning øvelser, spise en sund, afbalanceret kost lavt i kalorier, og gøre aerobe motion, såsom jogging, gåture eller cykling, for at forbrænde fedt på maven.

Instruktioner

1

Øv stramme din mave muskler, så snart dit barn er født. Husk altid at holde din mave i ved at flytte navlen mod rygsøjlen. Dette aktiverer mavemusklerne. Også, bækkenbundsøvelser, også kendt som Kegel øvelser, flere gange om dagen for at stramme din bækkenbundsmuskler. Klem dine bækkenbundsmuskler som om at forsøge at stoppe vandladning vadestedet, og du har gjort et Kegel øvelse.

2

Gå videre til blide sit-ups, når du har bygget en vis styrke i dine mavemuskler. For de bedste resultater, inkluderer maveøvelser, der er målrettet din mave fra alle vinkler. Start med et sæt på otte til 12 gentagelser af hver øvelse, og stige til to sæt, derefter tre, som du får stærkere.

3

Arbejde den nederste del af maven med reverse crunches. Lie ansigt op på gulvet. Bring dine ben mod brystet indtil dine lår er vinkelret på gulvet og dine underben parallelt med gulvet. Placer dine hænder på din nedre mave og tage en dyb indånding. Som du ånder ud, klemme din lavere mavemuskler indtil den nederste del af kroppen løfter fra gulvet. Du skal føle med hænderne, hvordan din mave strammer. Medbring dit bækken mod brystet, så lavere tilbage til udgangspositionen.

4

Arbejde den øverste del af maven med modificerede crunches. På ryggen, holde dine knæ bøjet og såler på gulvet. Inhale dybt og tryk lænden mod gulvet. Som du ånder ud, stramme musklerne i maven og bringe dit hoved mod brystet. Inhale som du sænke dig tilbage til udgangspositionen. Efterhånden som du får stærkere, så sørg for din skulder klinger forlade gulvet så godt.

5

Medtag saks ab øvelser til at arbejde dine obliques. Dine obliques er diagonale muskler, der omgiver din talje og på kryds og tværs din mave. Forbliv ansigt op på gulvet, placere dine hænder på dine ører, og udvide albuerne ud til siderne. Placer dine knæ i omvendt-stykket udgangsposition. Flyt det ene knæ mod brystet, samtidig vride din overkrop, så din modsatte albue opfylder hævet knæ. Ret det andet ben, så gentag på den anden side.


relaterede artikler