Sådan starter Triathlon Training

February 15

Sådan starter Triathlon Training


En triathlon er en kontinuerlig løb består af tre discipliner - svømning, cykling og løb. Der er standard triathlon afstande sprint, olympisk, halv-Ironman og Ironman. Nogen i rimelig god fysisk tilstand kan begynde uddannelse for en triathlon. Træning for denne multisport begivenhed kræver effektiv planlægning og en velforberedt program.

Instruktioner

1

Bestem din nuværende fysiske tilstand. Hvis du ikke har udøvet i lang tid eller ikke udøver ofte, starte din træning langsomt og opbygge gradvist for at undgå skader og udbrændthed. Hvis du er nybegynder komplet eller har nogen sundhedsmæssige betænkeligheder, besøge din læge, før der iværksættes dit træningsprogram. Mere erfarne atleter kan begynde med en hårdere træningsprogram, men stadig må øge deres uddannelse langsomt.

2

Vurdere dine mål og beslutte, hvad triathlon distance du ønsker at uddanne sig til. Dette vil bestemme længden af ​​uddannelse. Overveje at starte med en sprint triathlon hvis du er ny til at udøve. En sprint triathlon starter med 0,45-mile svømme, en 13,2-mile cykel og en 3,1-mile løb. Deltagelse i en lokal triathlon klub er en god måde at få professionel rådgivning om teknik og uddannelse og møde andre ligesindede triatleter.

3

Byg din base. Hvis du er nybegynder, begynder alle tre discipliner på en gang kan være for meget. Fokus på enten cykling eller løb for to til seks måneder til at opbygge din aerobe base. Til formål at træne tre til fire gange om ugen i løbet af denne periode. Hvis du er ny til at køre, tog tre gange om ugen i en måned i 10- til 15-minutters sessioner. I den anden måned, kombinerer walking med kører i 30-minutters sessioner. Til formål at køre i to til seks minutter pr køre interval. I løbet af de næste fire til fem måneder støt opbygge dine kørende minutter, indtil du kan køre den fulde 30 minutter. Hvis du starter med at cykle, mål for tre til fire gange om ugen. Start med 10- til 15-minutters sessioner og gradvist øge til 40 minutter. Når du er fortrolig med 40-minutters sessioner, øge varigheden eller afstand med mere end 10 procent om ugen.

4

Indarbejd svømme træning. Hvis du aldrig har svømmet, eller det har været en lang tid, deltage svømning sessioner med en triathlon klub eller lære at svømme med en kvalificeret træner. Du bør være i stand til at svømme komfortabelt ved hjælp af crawl slagtilfælde, non-stop i 20 minutter, før du starter din triathlon træning planen.

5

Start dit træningsprogram. Hvis du starter med en sprint distance, du har brug for at træne to gange om ugen i hver af de tre sportsgrene eller inkorporere en mursten session en dag om ugen, hvor du træner i to sportsgrene på samme dag. De fleste programmer til en sprint distance triathlon er mellem 13 og 20 uger lang, forudsat du har bygget din aerobe base. Ifølge Begynder Triathlete hjemmeside, en sprint distance træning program omfatter en mursten session med svømning og kører på en mandag, cykel sessioner på onsdag og søndag, der kører på torsdag og svømning på fredag. Start med svømme sessioner af mellem 15 og 30 minutter, cykel sessioner af mellem 35 og 40 minutter og køre sessioner af 20 minutter. Forøg varigheder med mere end 10 procent om ugen. Må ikke starte ud for hurtigt.