Hvad er en recovery puls?

December 21



En hvilepuls er en måling for at hjælpe med at bestemme, hvor godt dit hjerte fungerer. Den henviser til hjertets evne til at returnere sig til en normal rytme efter at være forhøjet under træning. Det kan tages i en medicinsk facilitet efter en formel stresstest eller i et motionscenter indstilling når du har fuldført en vis form for aerob test, eller du kan tage det manuelt selv derhjemme.

Overvejelser

Udtrykket "puls" refererer til det antal gange, din hjerteslag i minuttet. Som hjertemusklen pumper blod ud til kroppen, at det første kontrakter skubbe blodet ud og derefter slapper. Dit sats foranstaltninger hjerte hvor mange gange i minuttet hjertet kontrakter. Den gennemsnitlige sund puls er omkring 70 til 80 slag i minuttet. Det kan gå så lavt som 40 til 60 i atleter. Tager din puls kan være en god indikation af din samlede hjertesundhed.

typer

For at finde din puls, skal du tage din puls. Når hjertet pumper blod gennem kroppen, kan man mærke en pulseren i nogle af de blodkar tæt på overfladen af ​​huden. De mest effektive steder at tage din puls er i håndled og hals. Du kan også have en anden uddannet person, tage din puls. Dette kan gøres på en fysioterapi center, motionscenter eller motionscenter af en uddannet terapeut eller fysiolog. Din puls vil også blive målt i løbet af en stresstest, der administreres af en kardiolog. I alle de ovennævnte eksempler, er din puls eller puls måles ved at tælle antallet af gange, du føler din puls i 1 minut. Der er også pulsmålere på markedet. Disse enheder er spændt rundt om håndleddet eller brystet og tage målingen for dig.

Fordele

Der er flere kategorier af puls numre, og være opmærksom på din puls kan give dig signaler, hvis du er begyndt at få hjertesygdomme. Jo tidligere du fange hjertesygdomme, jo bedre er dine chancer for at forebygge et hjerteanfald eller et slagtilfælde. Der er målet hjertefrekvens - som er den hastighed, som du ønsker at hæve din puls for at gøre din træning effektiv. Der er en hvilepuls, der henviser til, hvor hårdt dit hjerte arbejder, mens du gør daglige aktiviteter, eller når du først står op om morgenen. Sidste er inddrivelsen puls. Dette er en måling, der er taget, efter at du har været udøver på dit mål hjertefrekvens. Måling din hvilepuls tests dit hjertets evne til at vende tilbage til din normale hvilepuls efter du nå dit mål hjertefrekvens. Jo mere effektiv og sundt dit hjerte er, jo hurtigere du vender tilbage til din hvilepuls vil være. I modsætning hertil hvis dit hjerte tager længere tid at komme sig, kan det signalere hjerte problemer.

Fungere

For at finde din hvilepuls, først tage og registrere din pre-øvelse puls. Så udøve på en cykel eller løbebånd eller gå op og ned på en aerob skridt for en given periode. I simple tests, vil du motion i ca. 1 minut. I en mere formel stresstest, vil du arbejde på en cykel eller løbebånd, indtil du er for træt til at fortsætte. Der er mange forskellige typer af tests til rådighed, der falder i mellem disse to. Din puls vil blive overvåget under dit træningspas. Når du stopper træningen, vil du sidde og tage din puls for at se, hvor højt det blev forhøjet. Du kan derefter tage din hvilepuls hver 15 sekunder for det første minut, derefter en gang hvert minut, indtil det vender tilbage til din pre-øvelse niveau. Dette er din hvilepuls: den tid det tog for dit hjerte at komme sig efter træning. Igen er der nogle forskellige meninger om, hvor ofte at tage din puls.

Betydning

Hvis du er egnet og i god form, bør din puls komme sig hurtigt. Din puls bør vende tilbage til præ-øvelse niveau inden for 10 til 15 minutter efter træning. Normal puls nyttiggørelse er defineret som et fald i pulsen på 15 til 25 slag i minuttet. Unormal hjerterytme opsving er normalt defineret som et fald på 12 eller færre slag i minuttet. Hvis din hvilepuls falder i unormale kategori, kan det blot betyde, at du er ude af form og deconditioned, eller det kunne være et tegn på en mere alvorlig hjertesygdom. Mens en generel hvilepuls test kan gøres på egen hånd eller i et motionscenter, bør du have en formel stresstest administreres af en kardiolog, hvis du er over 40, har en familie historie af hjertesygdom eller erfaring åndenød, brystsmerter , ubehag eller svimmelhed under træning. Da hjertesygdomme kan forekomme uden symptomer, er det vigtigt at have de rette medicinske tests for at holde dit hjerte sundt og stærkt.


relaterede artikler