Den samlede Wellbeing Diet

May 24

Den samlede Wellbeing Diet


Den samlede Wellbeing Diet (TWD) er en ernæringsmæssigt afbalanceret kost med et højere niveau af magert protein, hovedsageligt fra magert kød, fisk og fedtfattige mejeriprodukter, tilstrækkelig fiber fra fuldkorn, frugt og grøntsager, og kalorieindhold begrænset til at opnå vægttab . Motion anbefales og vejledning, når vedligeholdelsesplanen påbegyndes.

Historie

Den samlede Wellbeing Diet blev skabt af en førende videnskabsmand og en højtstående forskning diætist ved Commonwealth videnskabelig og industriel forskning Organisation (CSIRO), Australiens nationale videnskab agentur. Australierne tog til den indledende gratis hæfte oprettet i 2003, den større hæfte, der fulgte, og den komplette bog udgivet i 2005, som blev en bestseller og blev efterfølgende fulgt i 2006 af The CSIRO Total Wellbeing Kost, Bog 2.

Tidsramme

Der er ingen specifik varighed givet for kost, imidlertid TWD baseret på en 12-ugers undersøgelse, som evaluerede mere end 100 overvægtige kvinder tilfældigt delt mellem en høj-protein, fedtfattig kost og høj-kulhydrat, fedtfattig kost , så opskrifter og mad planer er i 12 uger. En vedligeholdelsesplan er fastsat, når du har nået din vægt mål, som kan tage længere tid end 12 uger at opnå. Fremme i vedligeholdelsesplanen frarådes og slippe tilbage til den foregående uges plan er foreslået, hvis mere end et kilo (ca. 2,2 lbs) af vægt er opnået i en given uge.

Egenskaber

En kost rig på protein reducerer sult, og denne diæt lover at gøre netop det. Inden for TWD kan magert kød byttes til et udvalg mere velsmagende for dieter, herunder kylling uden skind, æg og anbefalede bælgfrugter, der anmoder om, at mindst to hovedmåltider af fisk stadig være inkluderet hver uge. Protein krav er 100g til frokost og 200 g på middag, men bytte frokost og middag protein kvoter er acceptabelt, samt udveksle opskrifter fra den ene dag til den næste, så længe måltider i overensstemmelse med de fødevarer, der indgår i den daglige plan. Selvom TWD er lavere i kulhydrater end mange andre kostvaner har moderat kulhydrat godtgørelse på 40 procent af de daglige kalorie behov. Grøntsager - 300g - og frugter - 300g - udgør størstedelen af ​​kulhydrater, ledsaget af hele korn og fuldkornsprodukter fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Opskrifter leveres til foder fire, så en familie kan spise sammen, med forslag til, hvordan at variere måltid for medlemmer, der kræver flere kalorier. Godtgørelse gives for begrænset alkoholforbrug.

krav

I CSIRO studiet, flere deltagere droppede ud af high-carb, fedtfattig kost over TWD, hvilket fik CSIRO at angive en generel offentliggørelse, at den højere protein kost var mere succesfuld, fordi folk foretrak det! I undersøgelsen forhøjede triglycerolestere koncentrationer blev reduceret mere, og der var betydelig reduktion vægt i deltagerne med hypertriglycerides, en markør for det metaboliske X-syndrom, for dem indtager højt proteinindhold, fedtfattig kost sammenlignet med dem på den høje-carb, lavt -fat madplan.

Ekspert indsigt

Sally Murray skrev i februar 2006 Canadian Medical Association Journal, at Australiens mest populære kost er under beskydning for at anbefale overforbrug kød samt CSIRO undersøgelsen modtager finansiel støtte fra The Meat and Livestock Industri i Australien. Den Diætister Association of Australia, at selv om flere dyr baseret, er proteinrige fødevarer og færre kulhydratrige fødevarer anbefales end regeringens australske Guide til sunde kostvaner, er det stadig opfylder de ernæringsmæssige behov hos de fleste mennesker ved herunder frugt, grøntsager og nogle hele -grain brød og korn.


relaterede artikler