En kost for sportslige præstationer

October 7

En kost for sportslige præstationer


Toppræstation ikke kommer fra en fastfood burger. Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din daglige motion rutine og se en forbedring i din præstation eller en reduktion i din vægt, er du nødt til brændstof din krop korrekt. Hver komponent i fødevarer spiller en anden rolle i brændstofpåfyldning og vedligeholdelse af din krop, så spiser de rigtige mængder af kulhydrater, proteiner og fedt er afgørende for at give din krop til at udføre og komme til hægterne efter en træning ideelt.

Kulhydrater

Kulhydrater er det brændstof, hvorpå din krop udfører sin bedste, metaboliske til glykogen til at levere energi. Atleter bør afsætte 55 til 60 procent af deres kalorieindtag til kulhydrater hver dag, i henhold til den amerikanske præsidents Rådet om fysisk fitness og sport.

Proteiner

Proteiner kan omdannes til energi, når kulhydrater er ikke tilgængelige, men også give aminosyrerne at opbygge muskler og reparation af væv efter træning. Ca. 15 til 18 procent af dine kalorier bør komme fra protein. Som en generel regel, bør atleter forbruge 1,2 til 1,4 g protein pr kg kropsvægt hver dag, i henhold til Nevada Boxing Kommissionen. Fordi kroppen har brug for vand til at skylle kvælstof skabt af metaboliske protein, kan atleter, der spiser for meget protein lider mild dehydrering.

Fedtstoffer

De resterende 27 til 30 procent af dine kalorier bør komme fra fedt, efter præsidentens Rådet om fysisk fitness og sport. Omkring halvdelen af ​​kroppens energibehov leveres af fedtstoffer, og fedtopløselige vitaminer - A, D og E - behov fedt at blive fordøjet og behandles af din krop.

Vand

Mellem 55 og 70 procent af din kropsvægt kommer fra vand, ifølge præsidentens Rådet om fysisk fitness og sport, og når du sveder under aktivitet, du mister dele af det vand. Rehydrating er afgørende, og når du arbejder ud i mere end 90 minutter, kan du udføre bedre, hvis du drikker en sportsdrik, der giver kulhydrater sammen med vand.

Pre-konkurrence- måltider

Selvom du altid bør stræbe efter en afbalanceret kost, spise en velplanlagt middag før en begivenhed er af allerstørste betydning. Selv udholdenhedsatleter, der konkurrerer i begivenheder, der kræver kontinuerlig aktivitet i mere end en time og en halv kan "carbo-load" eller spise store mængder af kulhydrater i løbet af de to eller tre dage før en begivenhed, de fleste atleter ikke kræve en butik af glykogen i musklerne til at udføre på deres højeste. Nogle atleter snuppe et løft af kulhydrater ved at spise sukkerholdige fødevarer ca. 30 minutter før starten af ​​deres arrangement. Nogle undersøgelser viser, det kan reducere ydeevnen, selv præsidentens Rådet hævder en sukker-boostet snack 30 minutter før konkurrencen (det tager en halv time for sukker for at indtaste din blodbanen), kan forbedre ydeevnen.


relaterede artikler