Hvordan til at køre hurtigere i en 10k

April 19

Hvordan til at køre hurtigere i en 10k


Kørsel af en 10K løb er en udfordrende bestræbelse, der kræver måneders træning. En 10-kilometer løb oversætter til 6,2 miles, hvilket betyder, udholdenhed vil spille en afgørende rolle i din tid. Hvis du ønsker at forbedre på din sidste 10K tid eller blot ønsker at køre den bedst mulige løb, er der flere træning trin, du kan anvende for at forsøge at bedre din tid. Samlet set engagement og konsekvens vil være de vigtigste aspekter af forberedelse til løbet.

Instruktioner

Set a running schedule and stick to it. 1 Indstil en kørende tidsplan og holde sig til det. Hvis du vil køre en 10K og er seriøs omkring at forbedre din tid, vil du nødt til at køre næsten hver dag. Skalere tilbage din cross-uddannelsesaktiviteter og fokusere på driften.

Choose one day a week to be your "fast day." 2 Vælg en dag om ugen til at være din "fastedag." En hurtig dag er, når du kører hurtigere end din sædvanlige pace--Active.com anbefaler 30 sekunder til 90 sekunder hurtigere per mile end du kan holde i en 10K løb. Dette vil være smertefuld og vil udfordre din krop, men du vil også bygge værdifuld smerte tolerance, der gør det muligt at køre hurtigere og længere. Skub dig selv til grænsen på disse dage til at opfylde din kører potentiale.

Counter the fast running days with a couple of easy runs. 3 Tæller de hurtigt kørende dage med et par nemme kørsler. Disse kørsler holde din krop i vane, men vil ikke presse dig til skade eller udmattelse. Afhængig af din alder og kondition, kan du være i stand til at veksle hårde og nemme dage, men begynder løbere skal tage mindst to nemme dage for hver hård en.

Focus on endurance. 4 Fokus på udholdenhed. Mange løbere kan forbedre deres 10K køre gange ved blot at opretholde deres nuværende køre hastigheder over længere afstande. Prøv at holde din nuværende tempo, men køre længere hver uge. Som regel ser at tilføje en ekstra mil for at din længste løb hver uge, bygges op til den endelige 6,2-mile distance.


relaterede artikler