Sådan får Rock Hard Abs til piger

June 12

Sådan får Rock Hard Abs til piger


Rock-hard abs, undertiden kendt som en six-pack, er alle over TV. Filmstjerner, modeller og bodybuildere vrimler med deres flade maver og definition i abs. Ifølge Mayo Clinic, en kvinde stofskifte er normalt langsommere i gennemsnit end en mands, fordi mænd typisk har mindre kropsfedt og mere muskelmasse; kvinder har derfor sværere ved at udvikle stenhårde mavemuskler. Selv om det er udfordrende, med lidt arbejde og en omhyggelig kost, kan kvinder har stærke, defineret abs.

Instruktioner

1

Sænk dit kalorieindtag. Kom stenhårde mavemuskler kræver først miste overskydende kropsfedt på maven. For de fleste kvinder, spåntagning omkring 500 kalorier om dagen vil resultere i et pund eller to af vægttab en uge. Kvinder, der er undervægtige eller på en sund vægt bør ikke skære kalorier. Antallet af kalorier, der kræves per dag er forskellig for kvinder baseret på kropsvægt, højde og motionsvaner. Se afsnittet for et link til The Mayo Clinic 's kalorie regnemaskine, der bestemmer daglige behov kaloriefattige baseret på højde, vægt og køn Resources.

2

Tilføj aerob eller kardiovaskulær træning. Omkring en halv time til en time af hjerte-kar-motion om dagen vil ikke kun forbedre den generelle sundhed, men det vil hjælpe slippe af med overskydende fedt på maven. Rock-hard abs er et resultat af at have ringe eller ingen kropsfedt på maven. Hjerte-kar-øvelser omfatter løb, cykling, elliptiske uddannelse, dans og enhver anden øvelse, der får hjertet at pumpe hurtigt.

3

Tilbring tid hver dag på mave øvelser. Mens brændende fedt vil slippe af med det overskydende fedt, der dækker mavemusklerne, øvelser rettet mod de abs vil bidrage til at skabe, at seks-pack look. For kvinder, den sværeste del er muskeltræning, så tilbringer omkring en halv time om dagen på muskel-building øvelser, med omkring halvdelen af ​​den tid rettet mod maven. Nogle træningsprogrammer, såsom dans, step aerobic og kick-boksning er gode, ikke kun for at brænde fedt, men for at opbygge muskler, så godt. Øvelser specifikke for abs inkluderer sit-ups, cykel crunches, side crunches og skrå crunches.

4

Drik masser af vand. Staying hydreret, især mens du gør streng motion er vigtig for at holde sig sund.


relaterede artikler