Hvordan til at rense ud arterierne naturligt

January 5

Hvordan til at rense ud arterierne naturligt


Vores arterier holde blodet flyder glat gennem vores hjerter til resten af kroppen. Arterier, der ikke holdes rene kan blive blokeret af arteriel plaque, hovedårsagen til hjerteanfald og slagtilfælde. Undgå disse sygdomme og den efterfølgende behov for hjerteoperationer ved at rense ud arterierne naturligt. Målene for opretholdelse af rene arterier er kolesteroltallet under 200 mg og blodtryk ved eller mindre end mindre end 120/80.

Instruktioner

1 Reducer dit kolesteroltal indtag. USDA kostråd og American Heart Association (2005) anbefaler mindre end 300 milligram kolesterol per dag. Nye retningslinjer skyldes blive offentliggjort i 2010, så disse tal kan ændre sig. Ifølge Dr. Dean Ornish, bør du forbruge mindre end 5 milligram kolesterol om dagen for at opnå og fastholde rene arterier ..

2 Reducer dit samlede indtag fedt. Ifølge USDA kostråd bør du forbruge ikke mere end 30% af dine daglige kalorier i form af fedt, og mindre end 10% af det samlede skal være fra mættet fedt. Transfedtsyrer bør undgås helt. Det betyder, at hvis du kan få 200 kalorier du bør ikke have mere end 22 gram mættet fedt pr dag.

3 Spis mindre kød og mere frugt, grøntsager, nødder, bønner, frø og hele kerner. Mange kød indeholder store mængder af fedt og kolesterol. Spise for meget kød øger risikoen for hjertesygdomme, ifølge resultater fra Dr. Dean Ornish undersøgelse, "The Lifestyle Heart Trial". For at rengøre arterierne naturligvis bliver du nødt til at skære ned på mængden af ​​animalske produkter, du spiser. Dette omfatter kød, mælk, æg og ost. En sund vegetarisk kost er ideel.

4 Rygestop og undgå passiv rygning. Opret et røgfrit hjem. Rygning kan forårsage blokeringer i arterierne. Kontakt din læge for at få hjælp med denne afhængighed. Din læge kan give dig de rigtige pædagogiske materialer, recepter og råd.

5 Øvelse mindst tre gange om ugen i mindst 20 minutter hver gang. Den vigtigste form for motion er en, som du nyder. Ellers du er mindre tilbøjelige til at holde sig til det. Find en daglig motion program på TV, søge efter en workout video i butikken, tage en kampkunst, gå, svømme, deltage i en gym eller dans. Der er mange muligheder.

6 berolige dit sind og reducere din stress. Meditation vil medvirke til at reducere din daglige stressniveau. Langvarig stress og angst kan bidrage til tilstoppede arterier. Meditation kan hjælpe i din søgen efter at rense ud arterierne naturligt, når praktiseres i forbindelse med en sund kost. Meditere i mindst 10 minutter hver dag.


relaterede artikler