Sådan får Muskuløse lår Med Ingen Udstyr

October 7

Sådan får Muskuløse lår Med Ingen Udstyr


Mange øvelser udnytte ingenting, men din egen kropsvægt giver nok incitament til at hjælpe dig med at få muskuløse lår og hofter. Disse øvelser også forbedre bevægelsesmønstre og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier end gym maskiner, der ofte isolerer dine ben. The National Academy of Sports Medicine anbefaler, at du udfører tre ikke-sammenhængende dage med træning i fire til seks uger for at se betydelige resultater. Indarbejde andre aktiviteter, såsom vandreture, svømning og dans, mellem dine træningsdage.

Instruktioner

Stair Running

Find a long flight of stairs to do this exercise, such as a stadium, parks, college campus or an apartment building. 1 Find en lang trappe for at gøre denne øvelse, som et stadion, parker, college campus eller et højhus. Start i bunden af ​​trappen.

Run up the steps one step at a time as fast as you can. 2 Kør op trin et skridt ad gangen, så hurtigt du kan. Kravl ned trin et trin ad gangen til startpositionen, og gentag øvelsen i et minut.

Rest for one minute or less and repeat the process three to five more times. 3 Hvil i et minut eller mindre, og gentag processen tre til fem gange mere. Ændre træning ved at øge varigheden af ​​den trappe kører med 10 til 30 sekunder eller klatre op to trin ad gangen.

multiplan lunges

Stand with your feet together and step forward with your left foot. 1 Stå med fødderne sammen og gå frem med din venstre fod. Lunge lige ned, indtil din højre knæ blidt rører jorden. Må ikke luns din torso frem. Udånder og skridt tilbage til udgangspositionen.

Step to the left side with your left foot, and lunge to your left, keeping your right leg straight and your right foot on the ground. 2 Trin til venstre side med venstre fod, og lunge til venstre, og holder din højre ben lige og din højre fod på jorden. Udvid dine arme frem og magert din torso lidt fremad som du kaste. Udånder og skridt tilbage til udgangspositionen.

Step behind you with your left leg and lunge straight down until your left knee gently touches the ground. 3 Trin bag dig med din venstre ben og lunge lige ned, indtil din venstre knæ blidt rører jorden. Træd tilbage til udgangspositionen. Udfør to til tre sæt af 12 til 15 lunges på hvert ben.

Overhead Squats

Stand with your legs about shoulder-width apart and raise both arms over your head. 1 Stå med benene omkring skulder-bredde fra hinanden og hæve begge arme over hovedet.

Inhale and squat down as low as you can, moving your buttocks below your knee level. 2 Inhale og squat ned så lavt som du kan, flytte din bagdel under dit knæ niveau. Hold din torso oprejst og dine knæ og fødder peger fremad.

Exhale and stand straight up without moving your spine. 3 Udånder og stå lige op uden at flytte din rygsøjle. Udfør tre sæt af 10 til 12 reps.


relaterede artikler