Øvelser til lindre berørt Skulder Nerver

March 20

Øvelser til lindre berørt Skulder Nerver


Berørt, eller klemt, kan nerver på C5 ryghvirvel (i nakken) af din rygsøjle forårsage skulder smerter. Oftest er en klemt nerve tilkendegivet ved følelsesløshed, prikken, smerte og / eller muskelsvaghed, der starter i nakken og rejser til skulderen og muligvis ned armen. Disse symptomer kan forværres, når hoste, nysen eller gøre anstrengende bevægelser. Klemt nerve smerter kan lindres og forebygges med kirurgi, medicin og forskellige øvelser. Altid tjekke med en læge for at fastslå omfanget af en eventuel skade eller før du starter en øvelse program.

aerob træning

Nerver kræver blod og ilt, som er mere aktivt pumpes gennem din krop under aerobe motion. Aerob motion hjælper få din puls forhøjet og øger blod og ilt flow i hele kroppen. At være aktiv og deltage i nogen aerob aktivitet vil hjælpe med at holde dine nerver sunde og forhindre dem i at blive rammes; det vil også hjælpe med at helbrede berørt nerver, der kan forårsage dig skulder smerter.

Cervikal fleksion og ekstension

Den cervikale fleksion og extension øvelse vil hjælpe med at få blodet flyder til halshvirvel og hjælpe muligvis frigive en klemt nerve. For at gøre øvelsen, forsigtigt guffe hagen til brystet og derefter langsomt se op til loftet. Gentag denne øvelse 5 gange. Gør dette og de følgende øvelser langsomt.

Lateral Fleksion

Den laterale fleksion øvelse vil også bidrage til at øge blodgennemstrømningen og løsne berørt nerver. For at fuldføre denne øvelse, tilt dit hoved til venstre og prøve at røre øret til din skulder; derefter vippe den til højre, og prøv at røre ved din højre øre til din skulder. Gentag denne øvelse 5 gange.

Rotation af halshvirvelsøjlen

Denne øvelse er nyttigt for forskellige typer af nakkesmerter eller klemt nerver forårsager skulder smerter og ubehag. For at gøre øvelsen, langsomt dreje hovedet og forsøge at kigge over din venstre skulder. Hold denne stilling i 3 til 6 sekunder og derefter skifte side. Gentag denne øvelse 5 gange.


relaterede artikler