Løb efter en ankel forstuvning

January 29

Løb efter en ankel forstuvning


En ankel forstuvning opstår, når et ledbånd bliver revet eller strakt. Ankel forstuvninger er fælles skader blandt atleter og kan ske, når du lander på din fod forkert og vride anklen ud af sted, fra et fald, eller enhver anden tid anklen er bøjet akavet. En ankel forstuvning kan forårsage smerte og ømhed, hævelse, stivhed og blå mærker. Det kan være vanskeligt at bære vægten på det i et stykke. Efter en ordentlig behandling, kan du begynde at køre, så snart det ikke forårsager dig smerte, rapport lægerne på American Academy of Family Physicians.

Instruktioner

1 Følg RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) behandlingsplan så snart du kan efter skaden. Hvile og stå af forstuvet ankel. Anvend is til at bringe ned hævelse. Wrap din ankel med en elastisk bandage til at anvende komprimering til området og ligge ned for at ophøje din mund over dit hjerte at reducere hævelser og blå mærker.

2 Rest så længe du føler smerte. Brug is i tre dage efter, at forstuvning, selvom du går på det igen for at sikre hævelsen forbliver nede. Lad forbinding på en eller to dage, og ophøje din fod i to til tre timer om dagen i de første par dage.

3 Begynd at gå, så snart du kan. Læger på American Academy of Family Physicians rådgive gå inden for en dag eller to af skaden for at undgå stivhed. Arbejdet med at styrke musklerne omkring anklen, når du begynder at bruge det igen.

4 Medtag ankel-stretching øvelser for at bevare fleksibiliteten i anklen i din warm-up rutine. Undgå anden forstuvning ved at tilføje balancering øvelser så godt. En forstuvning kan forringe din evne til at balancere på den ankel og få dig til at have en anden forstuvning, hvis du ikke øver balancere på benet med den skadede ankel.

5 Byg op til at køre ved at gå og derefter jogging. Stop når du føler smerte i området. Når du begynder at køre, være ekstra forsigtig. Kør på glatte overflader i et stykke tid, indtil du er helt helbredt for at undgå at vride din ankel igen, mens det stadig svag.