Sådan løsne op stramme hofte muskler

December 6

Sådan løsne op stramme hofte muskler


Din hofte muskler hjælpe med flytning af begge ben og i høj grad bidrage til din saldo. Når dine hofte muskler bliver stramme fra inaktivitet eller stivhed, kan du opleve dårlig balance og smerter ved gang. Løsning din hofte muskler vil lindre disse smerter og forbedre din generelle balance, når du går, står eller løber. Udførelse af en række strækninger regelmæssigt vil tillade dig at løsne stramme hofte muskler over tid.

Instruktioner

Take a hot bath prior to stretching to allow your muscles to loosen. 1 Tag et varmt bad før stretching at give dine muskler til at løsne. Soak i mindst 30 minutter, før du ændrer i behageligt tøj til at strække.

Sit on the floor in a cross-legged position and lean forward until you feel a stretch in one side of your hips. 2 Sid på gulvet i et cross-legged position og læner sig frem, indtil du føler et stræk i den ene side af dine hofter. Hold denne strækning i 30 sekunder, før du tænder den cross-legged position til at bringe det modsatte ben på toppen. Stræk frem igen, og hold i 30 sekunder for at strække den anden side af dine hofter.

Uncross your legs and place the bottoms of your feet together, pulling them in toward your hips as far as is comfortable. 3 uncross dine ben og placere bunden af dine fødder sammen, trække dem ind mod dine hofter så vidt det er behageligt. Læn dig lidt fremad, indtil du føler et stræk i dine hofter og hold denne stilling i 45 sekunder. Slip position og rette dine ben ud foran dig.

Lie down flat on your back and bring one knee to your chest. 4 Læg dig fladt ned på ryggen og bringe det ene knæ til brystet. Wrap dine hænder omkring dine ben, sammenfletning fingrene over knæet. Træk dine ben ind i dit bryst, indtil du føler et stræk. Hold denne strækning i 30 sekunder, før den slippes og gentage med det andet ben.

Repeat the bathing and stretching process once daily. 5 Gentag badning og strække proces én gang dagligt.


relaterede artikler