Weider Pro 4250 Home Gym Instruktioner

July 25

Weider Pro 4250 Home Gym Instruktioner


Den Weider Pro 4250 Home Gym to workout stationer giver brugerne mulighed for at udføre mere end 55 øvelser med op til 113 kg. af resistens. Den brede vifte af øvelser giver en samlet træning derhjemme. Når du bestemme dine træningsmål, kan du anvende standard træningsprincipper til din træning, der vil maksimere effekten af at bruge Weider Pro 4250.

Bestemmelse dine mål

Bestemmelse dine træningsmål vil definere, hvordan du bruger Weider Pro 4250. Hvis du er en cyklist, løber, triatlet, eller i en sport, der kræver muskulær udholdenhed, er du nødt til at træne i overensstemmelse hermed. Fokus på sammensatte elevatorer (som bænkpres og benpres), der arbejder mange muskelgrupper samtidigt og udføre tre til fire sæt af 12 til 20 gentagelser for hver øvelse. Når du går i gang, skal du bruge en vægt, der gør det vanskeligt (dog ikke umuligt) for dig at afslutte de sidste et eller to gentagelser. Hvis du ønsker at øge din samlede krop styrke, bør du også fokusere på de sammensatte elevatorer som disse vil effektivt udvikle kroppens samlede styrke. Start med at gøre en til tre warm-up sæt med omkring 40 til 60 procent af din one-rep max i hvert løft, du vælger, og øge vægten på hvert sæt. Efter opvarmning op, udføre flere flere sæt af en til fem gentagelser hver. Vary intensiteten på hvert sæt, tilføje mere vægt hver gang. Som du fremskridt fra træning til træning og uge til uge, bør du variere den samlede intensitet af hver træning, så du kan fortsætte med at hæve din styrke. Hvis du ønsker at opbygge muskler eller tone op din fysik, så skal du følge den fem-by-fem uddannelse protokol. For enhver øvelse, du vælger, det betyder at gøre fem sæt af fem gentagelser. Brug en vægt, der er omkring 80 procent af det maksimale, du kan gøre i hver øvelse. Til sidst, vil du ønsker at gå videre til de mellemliggende og avancerede rutiner skitseret nedenfor. Uanset dine træningsmål, forsøge at øge mængden af ​​vægt løftes over tid. Dette vil hjælpe dig gøre fremskridt med at nå dine træningsmål.

Weider Pro 4250 Rutiner for begyndere

Når du først kommer i gang arbejder ud med Weider Pro 4250, overveje at tage en uge eller to til at blive fortrolig med, hvordan udstyret fungerer, som udøver arbejde de forskellige muskler, og hvor godt og hvor hurtigt du gendanne fra hvert træningspas. Efter denne periode, begynde at træne to eller tre dage om ugen, bruger et regime, der virker hele kroppen under hver session. Hvis du starter med to dage om ugen, mål for tiden bygges op til tre ugentlige træning. Fokus på sammensatte øvelser i løbet af disse træning af hele kroppen. Den Weider Pro 4250 giver dig mulighed for at vælge mange sammensatte elevatorer, herunder bænkpres, lateral pull-downs, ben presser og opretstående rækker. Pick tre sammensatte øvelser for overkroppen og tre for den lavere instans, laver ben udvidelser for tredje øvelse. Hver session, udføre alle seks af disse øvelser, og tage en hviledag efter hver træningsdag. Den Weider Pro 4250 tilbyder en række måder at træne mavemusklerne, så glem ikke at udøve dem.

Intermediate til Advanced Rutiner

Hvis din træning plateauer eller du ønsker at gøre yderligere fremskridt, prøve en mellemliggende eller avanceret træning. Hvis du arbejder ud tre dage om ugen, tilføje en fjerde dag, og derefter bryde op hver efterfølgende dags træning i en øverste organ / lavere krop split rutine. Du vil sikkert gerne tilføje flere øvelser så godt. På dag ét, ville du udføre alle de øverste organ øvelser; på dag to, gøre alle de lavere organ øvelser. Så tage dag tre off før gentagelse af cyklussen. Hvis du ønsker en avanceret rutine, kan du strukturere din træning omkring forskellige muskelgrupper, og tilføje flere øvelser i hver træning. For eksempel, på dag ét kan du gøre øvelser, der arbejder dit bryst og skuldre; på dag to, træne ben og underkrop; og på dag tre arbejde arme og ryg. Efter at have taget en hviledag, gentages cyklussen. For at gøre yderligere fremskridt, prøve at tilføje ekstra øvelser, eller gøre flere sæt af hver øvelse i den samme mængde tid. Du kan gøre dette ved at tage kortere pauser mellem hvert sæt, eller med "super-indstilling" øvelser, som udfører en øvelse umiddelbart efterfulgt af en anden.


relaterede artikler