Høj muskelenzymer øvelser

September 9

Høj muskelenzymer øvelser


Kroppens frigiver muskel enzymer i blodbanen, når musklerne er beskadiget. Denne skade kan skyldes sygdom, skade eller endda intensiv motion. Som Dr. Gabe Mirkin noter på hans helbred ressource websted, mængden af muskelenzym kroppen producerer er afhængig af sværhedsgraden af muskeltraumer, der opstår. Af denne grund, høj intensitet modstand øvelser er mest tilbøjelige til at bidrage til høje niveauer af muskel enzymer.

Squats

Modstand øvelser fokuserer på at udvikle styrke og størrelse af muskler og kræver, at man udfører et lavt antal gentagelser under anvendelse af en stor mængde vægt. I modsætning til aerobe øvelser, som opbygger udholdenhed af muskler, disse øvelser sætte musklerne under intenst, øjeblikkelig stress, der forårsager muskelfibre til at lide mikroskopiske tårer. Disse tårer er nødvendige for muskel vækst. En af de mest krævende modstand øvelser er squat elevatoren, som arbejder ud quadriceps på hvert ben. Quadriceps er de store, kraftfulde, fire-ledet muskler på fronter af lårene. Når du udfører en elevator, placere en vægtstang på bagsiden af ​​dine skuldre, bøje sig ned, indtil lårene er parallelle med jorden og derefter hæve barbell sikkerhedskopiere ved udretning dine ben. Ud over at arbejde dine quadriceps, vil squats også have en indflydelse på dine kalve, hofter, hamstrings, mavemuskler, lænd og glutes.

Bænkpres

Som Build Muscle og Gain Vægt Hurtig Guide noter, bænkpres modstand øvelse er den bedste øvelse for at øge muskelmasse i overkroppen. Dette betyder udfører øvelsen kan føre til en masse muskeltraumer og høje niveauer af muskel enzymer. Bænkpres overvejende påvirker brystfinner muskler eller Pecs, som er de store, fan-lignende muskler, der strækker sig på tværs af brystet. Men øvelsen fungerer også biceps, triceps og deltoid muskler eller delts. Udførelse af bænkpres kræver, at du ligger fladt på en træningsbænk, mens du holder en vægtstang over brystet med et bredt greb. Du kan derefter bøje dine albuer, sænke barbell til brysthøjde og skubbe barbell op igen.

Power renser

En magt ren er en meget dynamisk modstand øvelse, der påvirker en overflod af muskelgrupper. Disse indbefatter, men er ikke begrænset til skuldre, abs, hofter, ben og ryg. Ifølge øvelse ressource hjemmeside Athletic Advisor startede en strøm ren kræver, at du står med dit knæ bøjet og ryggen fladt over toppen af ​​en vægtstang. Du kan derefter greb barbell med armene uden for dine knæ og begynde at løfte vægtstangen ved udretning dine knæ, flytte dine hofter frem og trække skuldrene tilbage. Når din ryg er næsten lodret, skal du scoop barbell, hvilket indebærer stak din krop frem og spejlvende barbell opad. Du derefter "fange" vægten af ​​vægtstangen ved at hvile det over forsiden af ​​dine skuldre.


relaterede artikler