Sådan tone fedt arme

November 29

Sådan tone fedt arme


Det er ikke ualmindeligt at have slasket, fedt arme, mens resten af din krop er en sund vægt. Nogle kropstyper simpelthen gemme ekstra vægt på armene. Hvis du lider af dette problem, kan du tone dine arme og brænde ekstra fedt og begynde at vise dine arme. Du kan tone dine arme og forbrænde fedt, for at opnå et sundt udseende, med blot et par enkle øvelser.

Instruktioner

1

Tilføj push ups i din træning rutine. De tone dine biceps, skuldre og bryst, ved hjælp af vægten af ​​din krop. Knæl på en yogamåtte og gå dine hænder ud, indtil din vægt understøttes af håndfladerne og tæer. Din krop skal danne en lige linje fra skuldrene til tæerne, med håndfladerne direkte under dine skuldre. Langsomt sænke din krop ned mod måtten, bøje dine albuer tilbage mod din brystkasse, indtil du krop er tre inches fra jorden. Hold denne stilling i to sekunder, før skubbe tilbage til udgangsposition. Gentag denne øvelse otte til 10 gange for et sæt. Gør to til tre sæt tre til fem dage om ugen.

2

Indføre stol dips ind i din træning rutine. Disse tone dine skuldre, ryg og triceps, ved hjælp af din kropsvægt og en stol. Sid på kanten af ​​en robust stol med benene ud foran dig, fødder fast på jorden. Placer håndfladerne på hver side af dig på kanten af ​​stolen. Scoot ud af stolen, så dine arme støtter din vægt. Lad din krop til lavere, bøjning på albuerne, cirka tre til fem inches og hold denne position. Skub tilbage til startpositionen til at fuldføre stolen dip. Gentag denne øvelse otte til ti gange for en stol dip sæt. Gør to til tre sæt stol dips tre til fem dage om ugen til at tone bagsiden af ​​dine arme.

3

Tilføj skulder cirkler i din daglige træning rutine. Disse tone dine skuldre, biceps og triceps. Stå lige med fødderne direkte under dine hofter, knæ let bøjede. Hæv dine arme lige ud til siden, der peger fingre mod væggene. Flyt begge arme i små, hurtige cirkler mod fronten af ​​rummet i 30 sekunder. Stop. Rotere i den modsatte retning i 30 sekunder. Efter at have afsluttet det andet sæt af 30 sekunder, slappe af og sænke armene tilbage til dine sider. Gentag dette en gang om dagen, tre til fem dage om ugen for at hjælpe tone dine arme og forbrænde fedt.