Øvelser for hofteproblemer

September 21

Øvelser for hofteproblemer


Hip problemer kan påvirke folk i alle aldre og kan være resultatet af forskellige underliggende årsager, såsom gigt, iskias, bristede diske og endda medfødte problemer. Selvom en læge altid bør høres, før du begynder en øvelse regime til at sikre, at det vil forbedre netop din hofte problem, er der flere blide hip øvelser, der kan bidrage til at styrke det generelle område og forbedre kontrollen og balance.

Bundet Vinkel Pose

Den bundne vinkel udgør er en blid yoga øvelse, der strækker hofterne og forbedrer styrke, kropsholdning og fleksibilitet på dette område. Det kan også hjælpe til at lindre spændinger og smerter fra iskias. Start med at sidde på en lav pude eller foldet tæppe på gulvet med benene lige ud foran dig. Træk langsomt hælene i mod din lyske som dine knæ falde ud til siderne. Bring hælene i så langt som du komfortabelt kan med såler af dine fødder sammen og sidde ret op og ned som din underkrop slapper ind i stillingen. Hold stillingen i op til fem minutter, og derefter slippe. Gør dette hver dag. Til formål at gå videre til det fulde positur - fodsålerne sammen, hæle hviler lige foran balder og knæ hviler på gulvet.

Liggende Leg Hæver

Liggende ben rejser forbedre hofte mobilitet, lindre smerter fra klemt nerver og styrke de centrale muskler i talje og ben til at tage presset væk fra hofteleddet. De kan udføres liggende i sengen, hvilket gør dem ideelle øvelser for personer med nedsat mobilitet. Start med at ligge på ryggen med dine hofter, der understøttes af en tynd pude eller foldet tæppe og dine arme ned af dine sider. Tryk dine knæ og ankler sammen og langsomt hæve begge ben op mod loftet så langt som du kan mageligt administrere. Langsomt sænke dine ben ned igen og gentag fem gange.

Step Ups

Step ups bidrage til at stabilisere hofterne ved at styrke de muskler, der støtter dem, mens du flytter benene. Ved at bruge en stor platform at træde ind, kan mobilitet og bevægelsesområdet for hofterne også forbedres. For at udføre øvelsen, står over for en lav indstigning eller stabil platform. Træd ind på platformen med din højre fod og skub gennem din hæl til at bringe din venstre fod ved siden af ​​højre. Skridt tilbage ned med venstre fod, så højre. Gentag øvelsen, skiftevis den ledende fod hver gang, indtil du når træthed. Til formål at udvikle sig til et større skridt, og prøv at holde en lys håndvægt i hver hånd som din styrke øges.


relaterede artikler