Nemme måder at flade maven efter fødslen

June 6

Nemme måder at flade maven efter fødslen


Graviditet skubber indre organer og mavemuskler ud af sted. Når barnet er født, er maven venstre følelse jiggly og mærkeligt. De fleste kvinder ønsker at få deres maver tilbage til normal så hurtigt som muligt. Tid, motion og kost er de bedste løsninger for postpartum maven, men der er måder at hjælpe processen sammen.

Amning

Sygeplejerske din baby i mindst seks måneder for at hjælpe tromle din mave. Amning er bedst for barnet, men det rummer også en masse fordele. Produktion af mælk kræver en masse energi, hvilket betyder, at din krop forbrænder op til 500 ekstra kalorier om dagen. Så længe du træffe sunde valg af fødevarer, vil dette brænde meget af det ekstra fedt i kroppen er gemt under graviditet. Da at fedt normalt er gemt omkring maven, skal din mave fladere fra amning. Amning hjælper også livmoderen til at krympe tilbage til sin normale størrelse. Livmoderen er kun omkring 3 inches på tværs, når du ikke er gravid. Under graviditet, det strækker sig stort nok til at holde en baby. Efter fødslen, livmoderen fortsætter med at trække sig sammen, da det vender tilbage til sin oprindelige størrelse. Amning får livmoderen til at trække sig mere intenst, som vil hjælpe det skrumpe meget hurtigere.

Belly Binding

Belly binding har været populære i forskellige kulturer rundt om i verden i flere hundrede år. Efter graviditet, kan du føle en mærkelig fornemmelse af dine indre organer føler løs. Dine mavemuskler sandsynligvis vil føle sig meget mærkeligt så godt. Belly binding gør jobbet for at holde alt på plads, mens din hud langsomt vender tilbage til normal. Bind din mave nogen måde, du vælger. Du kan købe et produkt specielt designet til postpartum mave indpakning eller lav dit eget. Bær en tætsiddende tanktop og derefter wrap en bandage over det, binde din mave. Uanset hvordan du vælger, begynde umiddelbart efter fødslen og fortsætte indpakning maven hver dag i mindst seks uger. Nogle jordemødre anbefale tager aflukning kun bruser. Watch out for tegn på forstoppelse. Nogle kvinder, der binder deres maver lider af forstoppelse på grund af presset på fordøjelsessystemet. Hvis dette sker, øge din fiber indtag eller give dig selv en pause fra binding i tre til fire timer.

Udøver

Udøver kan hjælpe dig tabe alle af graviditet vægt. Amning og mave binding vil hjælpe, men du bliver nødt til at få aktiv med henblik på helt flade maven. Din læge vil fortælle dig, hvor længe du skal vente, før du begynder at træne. For de fleste kvinder, vil det være et sted mellem seks og 12 uger efter fødslen. Start langsomt. Så snart din læge eller jordemoder siger, det er sikkert, gå ture med baby rundt i nabolaget. Begynd med korte ture, omkring 10 til 15 minutter, og gradvist øge din tid. Kig efter øvelse videoer designet til postpartum maver. Yoga er specielt effektivt til at få de mavemuskler tilbage på plads.


relaterede artikler