Hvordan til at bygge større lægmuskler for kvinder

February 20

Hvordan til at bygge større lægmuskler for kvinder


Lægmuskler og kødfulde bageste del af din underbenet begynder bag knæet og udvide ned til din akillessene. Opbygning større lægmuskler afbalancerer kroppen ved at tilføje vægt og dimension til den nederste del af benet. Udfør disse enkle øvelser derhjemme med små håndvægte. Vægten er nødvendigt at øge arbejdsbyrden for at opbygge større muskler. Som du fremskridt og blive stærkere, øge vægten.

Instruktioner

1

Hold en håndvægt i hver hånd og bøje dine albuer, så vægtene er op af dine ører. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og derefter bøje dit knæ til at sænke din krop ned til jorden. Hold ryggen fladt og holde din bagdel ud som du bøje. Gå så lavt som du derefter kan vende tilbage til udgangspositionen. Udfør 12 til 15 squats hver dag.

2

Stå på det første trin af en trappe eller på kanten af ​​en døråbning. Stå med kugler af dine fødder på kanten af ​​trinnet. Du vil dine hæle til at falde lidt lavere end de kugler af dine fødder. Hold en håndvægt i begge hænder, og lad dine arme hænge på dine hofter. Tryk op på kugler af dine fødder til at løfte din krop. Stå på kugler af dine fødder for en optælling af tre så drop hælene tilbage til udgangspositionen. Udfør 10 til 12 stående kalv rejser hver dag.

3

Sid på en stol. Start med fødderne fladt. Hæv dine knæ ved at løfte op på kugler af dine fødder. Hold i 3 sekunder og derefter slippe dine fødder tilbage til jorden. Udfør 10 til 12 siddende kalv rejser hver dag.

4

Udføre hjerte-kar-øvelser, der er målrettet kalvene. Løb, springe og hoppe aktivere og opbygge muskler. Målet for mindst 30 minutter af kælver-bygning cardio mindst tre gange hver uge.


relaterede artikler