Bodybuilding Morgenmad Idéer

March 19

Bodybuilding Morgenmad Idéer


Ifølge bodybuilder og personlig træner Matt Danielsson, du har brug for cirka 25 til 40 procent protein 50 til 65 procent kulhydrater og 10 procent fedt i din morgenmad. Fibre er også vigtigt, da det aids i ordentlig fordøjelse. Disse andele betyder bodybuildere skal tænke grundigt over deres Morgenmad valg, i stedet for blot at snuppe en doughnut og på vej til gymnastik. De forkerte morgenmadsprodukter kan forårsage blodsukker nedbrud og tab af energi i løbet af en træning.

Havregryn

Fordi havregryn indeholder komplekse kulhydrater, det gør en ideel morgenmad for en bodybuilder, fordi det giver vedvarende energi. Da det er fedtfattig og høj i fiber, det giver den rette balance af næringsstoffer til at lave en sund morgenmad. Den bodybuilder skal undgå de højt sukkerindhold øjeblikkelige sorter, fordi de ikke giver nok mad pr tjener til at opretholde en vanskelig træning og har for meget sukker. I stedet lave din egen havregryn og tilsæt smagsstoffer du kan lide at det, skære meget af de simple sukkerarter. Overveje at gøre en frugt og fløde havregryn ved at tilføje frisk frugt og mælk. Sukker-fri sirup og et strejf af brunt udskiftning sukker gør en velsmagende ahorn og brun farin havregryn uden tilsat sukker findes i de foreliggende sorter. Nødder giver en ekstra energiindsprøjtning, og du kan øge protein i måltidet ved at tilføje en skefuld protein pulver til skålen.

æg

Æg er en glimrende kilde til protein for bodybuilder, og de kan gøres på flere måder at tilføje sort til kosten. Den bedste måde for bodybuildere at spise æg er forvrænget eller i en omelet, fordi de kan skære fedtet ved at tilføje et par æggehvider til blandingen før tilberedning. Scrambled æg sandwich giver dig en bærbar bodybuilding morgenmad mulighed. Brug to hele æg og seks æggehvider at gøre æg kapløbet. Overvej at tilføje peber løg til de æg, som du klatre dem. Så hober røræg onto hel-hvede toast, og du har en bærbar morgenmad. Kjole denne Morgenmad sandwich op ved at tilføje til det. En skive tomat, fedtfattig ost eller magert deli kød kan tilføje yderligere næringsstoffer og smag til måltidet. Plain røræg eller en omelet med fedtfattig ost fungerer godt, hvis du spiser hjemme. Hele korn toast og frisk frugt tilføje de nødvendige kulhydrater til dette måltid.

Smoothies

Morgenmad smoothies fungere godt for bodybuildere, der har brug for at spise på flugt. De er lave i fedt og protein pulver tilføjer så meget protein som nødvendigt for at drikken. Foretag en smoothie hjælp fedtfattig yoghurt, frisk frugt og protein pulver. Tilsæt vand for at opnå den konsistens du kan lide. Jordnøddesmør og banan fungerer også godt som en morgenmad smoothie. De kan blandes med chokolade protein pulver og yoghurt til at skabe en milkshake-lignende drik. Hvis din smoothie skal være lidt sødere, tilføje nogle honning eller sukker erstatning for det.


relaterede artikler