2 ugers kost og motion planer

October 24

2 ugers kost og motion planer


Mange kost såsom Fat Smash Diet, South Beach Diet og Flavour Factor Diet starter med en indledende fase af omkring to uger. En sund kvinde af gennemsnitlig højde og vægt og moderat aktivitetsniveau kræver omkring 2000 kalorier om dagen for at opretholde sin nuværende vægt niveau. The Cleveland Clinic, bedømt No. 1 hjerte sundhedspleje i 2009 af "US News and World Report," anbefaler en sikker vægttab på 0,4 til 0.9kg (1 til 2 lbs) om ugen. Cutting kalorier og øge motion får de første to uger ud til en god start.

Fordele

To uger er en rimelig tid til at tabe fra 2,2 til 2,7 kg (5 til 6 lb) til en særlig begivenhed, såsom en kommende school Réunion. Tilføjelse af en udnyttelsesperiode på 30 til 60 minutter om dagen vil medføre yderligere vægttab også. Det er en smule mere end den anbefalede vægttab på 1,8 kg (4 lb), men nogle vand vægt vil blive tabt på grund af ændringer i spisevaner.

Ulemper

To uger er ikke helt nok tid til at tilpasse sig en ny sund kost og motion mønster. Ifølge Ian Newby-Clark, psykolog ved University of Guelph i sin artikel "vanedyr" for Psychology Today, har jo længere en dårlig vane blevet forankret jo længere vil det tage at erstatte det.

Advarsel

Enhver radikal ændring i motion kan føre til problemer ud over trætte muskler. Se din læge, hvis du går i gang med en betydelig ændring aktivitetsniveau. Under henvisning til et modefænomen kost kan resultere i ernæringsmæssige mangler. Et stærkt begrænset kost bliver kedeligt. Når kosten er ophørt, kan tendensen være at spise for meget de tidligere forbudt fødevarer.

Udfordringer

At finde tid til motion er en udfordring. De fleste kilder anbefaler 30 minutters motion fem gange om ugen. Den gode nyhed er, at de 30 minutter kan opdeles i tre 10-minutters segmenter, som undertiden gør det lidt lettere at passe ind i en travl hverdag. Hvis du er den eneste på diæt program, er det svært at gøre måltider for alle andre i din familie og ikke spise dem - eller til at se andre spise hvad de kan lide, mens du ikke kan. Måske kan du overbevise et familiemedlem til at slutte sig til dig, så du kan støtte og opmuntre hinanden.

Resultater

Motion gør øge vægttab. En undersøgelse foretaget af Tufts University forsker Miriam Nelson, offentliggjort i sin bog "Stærk Women Stay Slim," viste, at kvinder, der fulgte en vægt-træningsprogram og et vægttab kost mistet 44 procent mere fedt end dem, der kun dieted. I en anden undersøgelse, Pamela Dyson fra University of Oxford konkluderer, at livsstil indgreb, herunder motion har en moderat effekt på vægttab.


relaterede artikler