Hvordan man kan reducere cortisol niveauer naturligt

April 12

Hvordan man kan reducere cortisol niveauer naturligt


Cortisol er blevet omtalt som "kæmp-eller-flygt" hormon, fordi det er produceret i store mængder under frygtsomme og stressende situationer. Det behøver ikke at være liv og død stress; endda daglige stressfaktorer kan hæve niveauet af cortisol i vores kroppe. Det er et hormon, der er nødvendig for kropsfunktioner, men når vi har en løbende hævet niveau af cortisol, det gør skade på vores systemer. Øget blodsukker, lavere immunitet og endda vægtøgning er blot nogle af de negative bivirkninger af høje cortisol niveauer. Da cortisol niveauer er relateret til stress, der er enkle, naturlige måder at reducere cortisol niveauer og fremme sundheden.

Instruktioner

Naturligt Reduktion kortisolniveau

1 Få en god nats søvn hver nat. Cortisol niveauer produceres i en rytme, og det laveste produktion er på natten. Hvis du ikke får nok hvile, vil dine cortisol niveauer forblive høj. Ikke nok søvn gør cortisol stiger, og rejst cortisol niveauer vil forstyrre din søvn.

2 meditere. Ifølge Edward R. Rosick, DO, meditation hjælper folk håndtere stress og reducere cortisol niveauer. Meditation lærer dig, hvordan du frigøre dig fra din stress problemer, og det bringer en beroligende virkning på dit sind og krop, hvilket bringer ned både cortisol og adrenalin niveauer. Meditation bør gøres 15 til 20 minutter om dagen, hver dag. Det behøver ikke at være omfattende. Du skal blot sidde i et roligt sted og tænke på de gode ting i livet eller skønheden i en blomst er gode måder at starte. Du kan afhente meditation bånd eller cd'er også, hvis du ønsker lidt vejledning.

3 Spis lavt glykæmisk fødevarer. Lav glykæmisk fødevarer er dem, der indtaster din blodbanen langsomt og derfor ikke hæve dit blodsukker for hurtigt. En af de arbejdspladser af kortisol er at regulere blodsukker, så for meget blodsukker vil kræve mere cortisol produktion.

4 Få en massage. Massage slapper både krop og sind og lindrer stress lægge på dem. En undersøgelse udført på Duke University Medical School viste, at massage faldt niveauerne af cortisol og øget niveau af dopamin og serotonin i deltagerne. Massage terapi bruges til stressrelaterede tilstande fra job stress til depression og spiseforstyrrelser. Bare en hård dag derhjemme vil medføre øget cortisol produktion, så en afslappende massage ville være gavnligt i at bringe det ned. Hvis du ikke har nogen til at give dig en massage, bare slappe af og massage de dele af din krop, som du kan nå.

5 Øvelse. Mens cortisol kan stige svagt med motion, motion producerer også endorfiner (feel-good hormoner), der reducerer niveauet af stress i længere tid. Så hvis du hører, at motion øger cortisol, lad det ikke afskrække dig fra at udøve, fordi motion og endorfiner faktisk lindre psykiske og fysiske stress, og det er bedre for dig i det lange løb.


relaterede artikler