Store kredsløb træning for mænd

February 18

Store kredsløb træning for mænd


Circuit træning er en fantastisk måde at sætte nogle sort i din fitness rutine. Intens kredsløb uddannelse for mænd er en kombination af hurtige refleks øvelser og styrketræning, som kan forbedre driften samlede præstation. God kredsløb uddannelse udfordrer din generelle fitness niveau og arbejder dit hjerte, brænder kalorier og opbygger muskler.

Circuit 1

Udfør fem runder af dette kredsløb med 2 minutters hvile efter kredsløb afslutning. Begynd med en 40-sekunders sprint på et løbebånd indstillet til en 10 procent stigning. Alternativt kan du også bruge en trappe-klatrer i 40 sekunder. Udfør derefter 10 gentagelser af håndvægt squats, men kun gøre dem i kredsløb runder 1, 3 og 5. For runder 2 og 4, udføre 20 gentagelser af kroppens vægt squats. Dernæst gør en front bro eller planke, til runde 1 og hold i 40 sekunder. I runde 2, udføre en side-bro på venstre arm og hold i 40 sekunder. I runde 3, skifte til en højre-arm side-bro i 40 sekunder. Udfør anden front bro i runde 4, og lukke kredsløbet med din krop placeret i bunden af ​​en push-up i 40 sekunder i runde 5.

Circuit 2

Udfør tre runder af dette kredsløb efter dine to minutters hvile fra kredsløbet 1. Begynd med at køre på et løbebånd ved tophastighed i 80 sekunder. Igen, kan du erstatte flugt med en trappe-klatrer. Hvile i 20 sekunder. Dernæst udføre så mange push ups som du kan i 30 sekunder. Afslut runde med 10 gentagelser af håndvægt bøjet-over rækker. Hvil i to minutter, før man går videre til kredsløbet tre.

kredsløb 3

Dette kredsløb kræver fire runder. Som før, begynder kredsløbet runder med kører med topfart eller ved hjælp af trappe-klatrer i 60 sekunder. Udfør derefter fem gentagelser af single-ben rotation squats med hvert ben. Hold en håndvægt i venstre hånd og balance på højre ben. Bøj dine knæ, holder din ryg lige, og nå mod ydersiden af ​​din højre fod med venstre hånd. Skub op gennem hælen og vende tilbage til udgangspositionen. Afslut runde med 60 sekunder af en abdominal øvelse efter eget valg. Hvile i 2 minutter.

Circuit 4

Den fjerde og sidste kredsløb består af tre runder. Kør på løbebåndet eller klatre på trappe-klatrer på din hurtigste hastighed i 40 sekunder. Derefter hvile i 40 sekunder. Lukke kredsløbet med kroppen placeret ved bunden af ​​en push-up i 40 sekunder.


relaterede artikler