Hvordan at træne med Chest Expanders

January 3

Hvordan at træne med Chest Expanders


Bryst ekspandere er en vintage navn for en version af nutidens modstand bands, som ligner de originale, men er blevet opgraderet med moderne materialer til nutidens styrke-uddannelsesbehov. Mens originale brystet expandere bestod af to håndtag sat sammen af 3 eller 4 gummi ledninger eller stålfjedre, nutidens versioner stadig bruge flere ledninger, men er lavet med ikke-metal, gummi og plastmaterialer. Ifølge eksperter på Old Time Strongman, bryst ekspandere målområder for toning og styrke, at frie vægte kan ikke; de giver mulighed for en blødere, mere konsekvent modstand end vægte og kan gøre mere traditionelle øvelser mere udfordrende.

Instruktioner

Choose and purchase a chest expander that provides you with a medium resistance. 1 Vælg og købe en kiste expander, der giver dig en medium modstand. Going for alt for hård modstand vil gøre det vanskeligt at få en passende træning og alt for lys en modstand vil ikke give dig langvarig brug af udstyret.

Dress in comfortable exercise clothes and shoes before beginning the workout. 2 Kjole i komfortable motion tøj og sko, før du begynder træningen.

Begin your workout with a warm-up bicep curl on each arm. 3 Begynd din træning med en warm-up bicep curl på hver arm. Placer bolden af ​​din højre fod på et håndtag. Tag fat i andet håndtag med højre hånd og krølle. Krøller langsomt og kontrolleret i 30 sekunder, før du skifter arme og fødder.

Move to a tricep extension by holding one handle at chest level, knuckles facing up, and extending the other handle down and back to engage the tricep to a complete extension. 4 Flyt til en tricep udvidelse ved at holde et håndtag på brysthøjde, knoer opad, og udvide den anden håndtaget ned og tilbage til engagere tricep til en komplet forlængelse. Gentag i 30 sekunder.

Holding each of the chest expander handle grips out in front, at chest level, pull the handles away from each other to the furthest extent possible and then relax. 5 Hold hver af brystet expander håndtag greb ud foran, på brysthøjde, trække håndtagene væk fra hinanden i videst muligt omfang og derefter slappe af. Gentag i 30 sekunder.

Raise the chest-level chest expander above your head and repeat 30 more seconds of the opposition pull outlined in step 5. 6 Løft brystet niveau brystet expander over dit hoved og gentag 30 sekunder af oppositionen pull beskrevet i trin 5.

Continue through the warm-up series and repeat in 60 second intervals for a fuller workout. 7 Fortsæt gennem warm-up serie og gentag i 60 sekunders intervaller for en fyldigere træning. Tilføj yderligere vægt-øvelser, du normalt ville gøre med vægte, men erstatte med brystet expander. Flytning brystet expander et par inches i alle retninger kan hjælpe arbejde yderligere vinkler af samme muskel.


relaterede artikler