Sådan får du en Twelve Pack

March 23

Sådan får du en Twelve Pack


Når det kommer til abs, kan en 12-pak være for mange. "Tolv-pack abs" er en af de få lignende sætninger, der anvendes til at beskrive veludviklet og defineret abs. "Six-pack abs" er mere almindelig. (Faktisk, 12-pack abs også kan beskrive den modsatte tilstand, en slasket midsection tilskrevet for meget øl.) Nøglen til definerede abs styrker din mave kerne og tabe overskydende kropsfedt. Det er en enkel, men udfordrende proces, der kræver engagement og muligvis en ændring i livsstil.

Instruktioner

Kost

Make breakfast the largest meal of the day. 1 Gør morgenmad den største måltid på dagen. Typisk, du er mest aktive efter morgenmaden, så din krop kan ordentligt metabolisere måltidet. Spis en kost rig på fibre, friske grøntsager, frugt, og magert kød såsom kalkun og kylling.

Eat a small snack every three hours to keep your metabolism at a steady pace. 2 Spis en lille snack hver tre timer for at holde dit stofskifte i et støt tempo. Frokost skal være den næststørste måltid på dagen. Den bør indeholde en kilde til magert protein, såsom økologisk kylling eller tun. Spis mindre portioner end på morgenmad.

Eat the smallest meal of the day for dinner. 3 Spis den mindste måltid på dagen til middag. Store middage hindre fedt tab proces, fordi folk typisk ikke er aktive efter middagen.

Drink water as often as possible and limit your alcohol intake. 4 Drik vand så ofte som muligt og begrænse dit indtag af alkohol. En typisk regel er at drikke en mængde vand i ounces svarende til halvdelen af ​​din kropsvægt i pounds. Hvis du vejer 72,6 kilogram, ville du drikke 2,365ml vand om dagen. Undgå alkoholholdige drikkevarer som øl og højt kalorieindhold cocktails.

Motion og træning

Spend more time on cardiovascular workouts. 1 Brug mere tid på kardiovaskulære træning. Selv hvis dine mavemuskler er store, vil du ikke se dem med et ekstra lag af fedt på maven. Men du kan ikke målrette fedttab på et område af kroppen. Cardio træning hæve din puls og øge dit stofskifte. Eksempler kører og hastighed walking.

Lift weights consistently. 2 Løft vægte konsekvent. Hvis din krop har flere muskler, vil det brænde flere kalorier. Hvis du kun gøre hjerte-kar-øvelse, du kan faktisk miste muskelmasse i dine mavemuskler.

Combine resistance training with standard abdominal workouts like pull-ups, sit-ups, and leg lifts. 3 Kombiner styrketræning med standard abdominal træning som pull-ups, sit-ups, og ben elevatorer.


relaterede artikler