Sådan Gør din Knuckles Super Hard

May 4

Sådan Gør din Knuckles Super Hard


For martial kunstnere og boksere som kæmper nøgne hvælvede, konditionering dine knoer kan være en meget vigtig del af uddannelsen. Hærdning og stramme knoerne kan hjælpe med at forhindre alvorlige skader på hænderne. Du kan hærde dine knoer på tre forskellige måder: push-ups, stansning og kno-walking.

Instruktioner

Armbøjninger

Find a soft surface such as carpet or grass. 1 Find en blød overflade, såsom tæpper eller græs. Området skal være stor nok til at strække din krop ud.

Put your body in push up position. 2 Sæt din krop i push up position. For at komme ind i push up position, ligge bryst-ned med hænderne fladt i skulderhøjde og tæerne bøjet over dine fødder, så kugler af din fod rører overfladen. Ret dine arme, så kroppen er i en lige planke position.

Move your hands from a flat position to a knuckle position. 3 Flyt dine hænder fra en flad position til en kno position. Krølle hver af dine fingre under dine hænder mod håndfladen, så din overkrop vægt er hviler på knoerne.

Do a few sets of push-ups 10 to 20 repetitions per set. 4 Gør et par sæt af push-ups 10 til 20 gentagelser pr sæt. Gøre så mange sæt som du føler du kan, men være opmærksom på, hvordan dine hænder føler. Hvis dine knoer er særligt smertefuldt, ikke fortsætte øvelsen, indtil de har haft et par dage til at hvile.

Work your way to harder surfaces such as tile, marble or wood floors as you get used to knuckle push-ups. 5 Arbejd din vej til hårdere overflader såsom fliser, marmor eller trægulve, som man vænner sig til kno armbøjninger. Når dine hænder begynder at blive mindre øm efter kno push-ups på bløde overflader, prøv et kort sæt eller to på en hård overflade, og se, hvordan dine hænder føler. arbejde langsomt din vej til at gøre alle dine sæt og reps på en hård overflade.

Keep careful track of your progress so you'll know how much to push yourself. 6 Hold omhyggelig styr på dine fremskridt, så du ved, hvor meget at presse dig selv. Du vil gerne løbende, men langsomt øge styrken af ​​overfladen for at forbedre knogletætheden i knoerne, men at gøre for meget for hurtigt kan resultere i kno frakturer.

slapping

Layer two telephone books over a thick wooden board. 1 Layer to telefonbøger over en tyk træplade.

Slap your hand on the telephone books first with your palms, then with the back of your hand lightly for five minutes a day. 2 Slap din hånd på telefonbøger først med håndfladerne, derefter med bagsiden af din hånd let i fem minutter om dagen.

Add intensity when you feel your hands are getting used to the light slapping. 3 Tilføj intensitet, når du føler, dine hænder er at vænne sig til lyset slapping. De bør blive mindre og mindre øm efter sessioner.

Remove, eventually, a phone book from the board and then remove both phone books from the board. 4 Fjern, i sidste ende, en telefonbog fra bestyrelsen og derefter fjerne begge telefonbøger fra brættet. Når du flytter til bestyrelsen, kan du også bruge træer i løbet af disse slapping sessioner.

Knuckle Gåture

Find a partner that is strong enough to lift your lower body. 1 Find en partner, der er stærk nok til at løfte din underkrop.

Have your partner hold your feet and walk behind you as you walk on your fists. 2 Har din partner holde dine fødder og gå bag du som du gå på dine næver. Start ud med et par minutter om dagen, to eller tre gange om ugen, og arbejde dig op som dine knoer ophører med at være øm efter sessioner.

Start on a soft surface such as grass or carpet and work your way up to harder surfaces such as concrete or marble. 3 Start på en blød overflade, såsom græs eller tæppe og arbejde dig op til hårdere overflader som beton eller marmor.


relaterede artikler