Volleyball Spillers Diet

March 23

Volleyball Spillers Diet


En volleyball spillers kost faktorer i det niveau af ydeevne, konditionering og hulspil. Volleyball spillere kræver udholdenhed, eksplosivitet, smidighed og tempo i denne hurtig-power sport, hvor matcher sidste overalt fra to til tre timer. Spillere skal opretholde et højt niveau af energi til at grave, dykning, blokering, spiking, rullende og servering. En nøglefaktor i at opretholde peak performance og høj intensitet ligger i en stabil kost bestående af fødevarer, brændstof kroppen før, under og efter en kamp.

Kulhydrater

Volleyball Spillers Diet


Den hurtige karakter af volleyball spil inkorporerer anaerob og aerob energi. En kost bestående kulhydrater såsom fuldkornsprodukter, pasta, frugt, grøntsager og support mejeri disse high-energibehov med evnen til at nedbryde muskel sukker kaldet glykogen for øget ydelse. Ifølge Rob Skinner og Leah Moore fra sports ernæring afdeling af Georgia Tech Athletic Association, volleyball spillere har brug for mere end de minimumskrav 130 gram kulhydrater om dagen. På grund af de udholdenhed og høj energi niveau, der kræves under træningen og hulspil, Skinner og Moore foreslå seks til otte gram kulhydrater pr kg kropsvægt.

Proteiner og fedt

Volleyball Spillers Diet


Ud over kulhydrater, proteiner og fedt bliver en vigtig del af en volleyball-spiller kost, da de giver muskel reparation. Fødevarer såsom kylling, kalkun, fisk og trail mix tilbyder anbefaler 10 procent til 25 procent af en spillers daglige kost. Lisa Dorfman, en sports ernæringsforsker ved University of Miami, hedder det, at cirka 30 procent af en volleyball spillers kost bør komme fra en kilde til sunde fedtstoffer til at opretholde en sund vægt. Snacks såsom nødder, jordnøddesmør, avocado, soja og strøm barer kan tilsættes kosten.

Fluid behov

Udskiftning kropsvæsker og elektrolytter er vigtig for at minimere dehydrering. Uddannelse og hulspil øge en volleyball spillers behov for væske. Ifølge Dorfman, volleyball spillere miste op til 473ml af væske under træningen alene. Turneringsspil og kampe kræver flere timer og højere niveauer af ydeevne. For at blive hydreret, bør spillerne drikke mindst 2 kopper væske, før du spiller, en ekstra kop hver 15 minutters spil og en anden 473ml. af fluid efter praksis.

Spilletid

Spillere skal huske på deres madplan på spil og turneringen. Spise cirka to til tre timer før en kamp giver brændstof nok til at opretholde spillere gennem en mulig fem-serien. En lille frokost såsom pasta med kylling eller hel-hvede sub sandwich giver en kombination af kulhydrater, proteiner og fedt. I løbet af spillet, skal der tages energi barer og vand for at holde energiniveauet oppe. Efter at spille, bør atleter spise en snack såsom jordnøddesmør med kiks at genopbygge dem.

Sample Diet

Volleyball Spillers Diet


En spiller skal være opmærksomme på de fødevarer, der spises i løbet af dagen for at sikre korrekt kalorieindtag og procentdele af kulhydrater, protein og fedt. I Dorfman sin artikel, "Volleyball Nutrition --- Serving den ideelle kost for træning, konkurrence og Recovery," antyder hun frugter højt antioxidanter såsom blåbær, jordbær og citrus med havregryn eller hele korn korn til morgenmad og en æggehvide vegetabilsk omelet der giver protein. Morning snacks omfatter en morgenmad bar med vand eller sukker-fri drik. Frokost inkluderer en kylling eller kalkun hel-hvede sandwich eller wrap med frugt og en drik. En smoothie eller yoghurt med granola mix gør en god eftermiddag snack. Til middag, grillet fisk eller kylling med hele korn ris eller kartoffelmos gør et solidt måltid. Derudover kan spillerne erstatte kød til pasta med grøntsager.


relaterede artikler