Theraband Øvelser for hamstrings

May 27

Theraband Øvelser for hamstrings


Therabands har praktiske anvendelser i forhold til traditionelle vægte, såsom portabilitet for folk, der rejser og overkommelige priser for folk, der ikke ønsker at bruge penge på at gå til gymnastik. Theraband øvelser for forstrækning efterligner samme bevægelse som maskiner eller frie vægte. Husk altid at varme op før en træning og til at køle ned efter en.

Squat

Den squat er en af ​​de bedste lavere organ øvelser, fordi det virker hamstrings sammen med quadriceps og er fantastisk til at brænde kalorier. For at udføre en elastikker squat, sætte bandet ned i en lige linje på gulvet og træde på den med fødderne lidt bredere end skulderbredde. Grab begge ender af båndet og squat ned og samtidig holde din ryg lige og din vægt tilbage på hælene. Dine lår skal være parallelt med gulvet. Før du udfører squat, sørg for, at bandet er stram som du holder. Hvis det ikke er, trin dine fødder lidt tættere på dine hænder. Hold begge ender, push up med dine ben, og holder din vægt på hælene, indtil din er vendt tilbage til stående stilling. Som du synke ned igen, så gør det langsomt og under kontrol.

Lunge

Lunges er en variation af squat, der ensidigt tog hvert ben. Denne øvelse er især godt for folk, der har ulige styrke på den ene side. Begynd ved at sætte bandet ned på gulvet som beskrevet for squat. Trin ene fod frem på midten af ​​bandet. Bøj dine knæ og sænk dette ben, indtil låret er parallel med gulvet. Nu tage fat i båndet. Den ene hånd skal være på hver side af din mund, og du skal tage fat i bandet tæt på foden. Holde på bandet, skubbe væk med foden på båndet, indtil dine ben er lige, men pas på ikke at låse dit knæ.

Liggende Hamstring Curl

Liggende forstrækning krøller er en god øvelse til isolering forstrækning. Ligesom lunge, er denne øvelse også udført et ben ad gangen. At udføre, binde den ene ende af båndet til et bord eller en anden tung genstand, der ikke vil bevæge sig. Bind den anden ende til en af ​​dine ankler, stramt nok, at det ikke vil glide rundt, men ikke så stram som at afskære omløb. Læg dig ned på maven med benet, der har bandet vedlagte lige ud. Bandet skulle allerede være anspændt. Hvis det ikke er, skal du flytte længere væk fra forankringen objekt, indtil der er spændinger i bandet. Begynd med at bringe den nederste halvdel af dit ben op, og holder din låret på gulvet. Fortsæt, indtil dine ben er lige forbi en 90 graders vinkel, og sænk benet ned igen og samtidig bevare kontrollen.


relaterede artikler