Det bedste tidspunkt på dagen til at udøve eller træne for maksimal vægttab

April 20

Det bedste tidspunkt på dagen til at udøve eller træne for maksimal vægttab


Delte meninger om det bedste tidspunkt at arbejde ud for maksimale fordele. De vigtigste mål for motion er at fremme hjerte-kar-sundhed, forbrænde fedt og opbygge muskler. Målene ofte overlapper hinanden. For eksempel, bygge lean muskelmasse rejser metaboliske behov og hjælper med at forbrænde mere fedt. Den overordnede konsensus er, at for de fleste mennesker, det vigtigste er at udøve hver dag og det passer til aktiviteten i, når individuelle planlægning behov tillader.

Morgen motion Fordele

Den traditionelle linje af rådgivning, gentaget i utallige bøger og hjemmesider, er at motion tidligt om morgenen maksimerer vægttab. Rationalet normalt gives, er, at udøve på en tom mave tvinger kroppen til at dykke ned i fedtdepoter. For eksempel i "Eat Smart, Play Hard", siger forfatteren Elizabeth Applegate at i morgen, "[y] vores krop er relativt forarmet af kulhydrat og energi efter en nats faste, så det brænder mere fedt som brændstof". Fortalere for morgen motion også pege på den afternburn effekt - muligheden for, at din krop vil opretholde en højere stofskifte efter din træning. En træning senere på dagen kan brænde den samme mængde kalorier som en formiddag træning, men din krop vender tilbage til en normal stofskifte hurtigere. Den "Get med programmet! Guide til god spise" forklarer, at "om natten, dit stofskifte er i færd med at bremse som en del af din krops forberedelse til søvn. ... Som en konsekvens, du aldrig får at udvidet accelereret burnoff ".

Morning Exercise Ulemper

Et negativt aspekt til morgen motion er, at dine muskler og kredsløbssygdomme på deres stiveste og er mere tilbøjelige til skade. Ifølge Michael Smolensky og Lynne Lamberg, forfattere "The Body Clock Guide til bedre sundhed", din krop har brug for en længere og langsommere opvarmning, hvis du motionerer om morgenen. Andre kritikere opkræve at udøve på en tom mave er skadelig. For eksempel i "Bekæmp Fedt: Hvad du skal vide og gøre for at tabe", Ben Tan beskriver det punkt, hvor din krop bliver til fedt til brændstof som "rammer muren", en tilstand, hvor mange mennesker intuitivt mindske workout intensitet eller længde. Tan advarer: "Med sigte på at ramme væggen under rutinemæssig øvelse er ikke klogt".

Eftermiddag Motion

Selvom morgen motion kan være den mest indgroede anbefaling til vægttab, er et stigende antal fitness-eksperter udråber fordelene ved en eftermiddag træning. For eksempel, forfatterne Smolensky og Lamberg liste en række fordele til at udøve efter ca. 14:00, herunder øget muskelstyrke, større stigninger i muskelstyrke efter træning, større tolerance over smerter, bedre humør, bedre øje-hånd koordination, og opfattelsen af, at øvelse kræver mindre indsats. (I "Fight Fat", Tan påpeger også, at strategisk timet eftermiddag motion kan mindske dagtimerne snacking og tilskynde lysere spise på middag, da appetit falder under og umiddelbart efter træning. Arbejde ud kan også falde stress og angst, hvilket reducerer to almindelige udløser for overspisning.

Aften Motion

Nogle tyder på, at aftenen træning er gode til at mindske kropsfedt og til opbygning lean muskel. I 2005 Dr. Tim Scheett fremlagde resultaterne af en undersøgelse om aften øvelse på det årlige møde i det nationale styrke og konditionering Foreninger, og grundlæggende resultater fra undersøgelsen også vises i en oversigt på CBS Interactive Business Network. Forskningen fulgte to grupper af vægt-uddannede mænd, der udførte 45 minutter af vægttræning efterfulgt af 45 minutters cardio. En gruppe udøves før 10 am og den anden efter 6 pm Aftenen gruppen viste en 3 procent stigning i muskelmasse og en 4 procent nedgang i kropsfedt, mens morgenen gruppen indspillet en 1 procent stigning i muskelmasse og en 5 procent stigning i kropsfedt. Aften motion fremkalder også en højere stigning i testosteron end andre tidspunkter af dagen, og en lavere stigning i kortisol. forskning ved MR Deschenes og kolleger viser imidlertid, at nogle af fordelene ved aften øvelse er afrundede i ældre mænd.

individuelle forskelle

Personlig respons på motion planlægning kan være meget individuelle. For eksempel, "The Body Clock Guide" grupper folk efter deres aktivitet præferencer i ugler, lærker og kolibrier, citerer beviser for, at disse grupper har forskellige daglige metaboliske mønstre og foretrukne sportsaktiviteter. Effekten af ​​motion på søvn kan også variere fra person til person. Ifølge "The Body Clock Guide", mange fitness-eksperter advarer mod at udøve i de fire til otte timer før sengetid. "Men", reagere forfatterne Smolensky og Lamberg, "nogle mennesker rapporterer de finde end-of-the-dages øvelse afslapning, en god måde at slippe af med spændinger og fremme træthed at hjælpe dem glide ud let". De anbefaler at vælge en øvelse tid baseret på, hvad du er mest tilbøjelige til at holde fast i og når din personlige "følelse bedste" tider er.