Sådan flex Pecs

June 19

Sådan flex Pecs


Nedbøjning din Pecs, så de hoppe når du slapper dem kræver et kombination af muskel kontrol og muskelmasse. Muskel-kontrol kommer med tiden og fokus; muskelmasse i Pecs kommer med konsekvent vægttræning. Maxim.com anbefaler bænkpres og bryst flys at få muskelmasse og definition på tværs af hele brystet i en artikel kaldet "Flex din Pecs:. Byg en Bigger Chest"

Instruktioner

Lift a barbell in front of your chest with your hands shoulder width apart. 1 Løft en vægtstang foran brystet med hænderne skulder bredde fra hinanden. Lie ansigt op på en bænk, holder barbell op mod loftet. Tryk dine fødder på gulvet på hver side af bænken.

Lower the barbell toward your chest and relax your chest and arms. 2 Sænk barbell mod brystet og slappe af dit bryst og arme. Du må ikke hoppe vægtstang fra brystet.

Squeeze your pecs and raise the barbell toward the ceiling. 3 Klem din Pecs og hæve barbell mod loftet. Koncentrer dig om dit bryst muskler, som du kontrakt din Pecs til at trykke på barbell op at styrke bøjning af din Pecs. Dette tæller som ét bænkpres.

Perform eight bench presses in a row. 4 Udfør otte bænkpres i træk. Brug det mest vægt du kan uden at bryde motion form eller hvile, indtil du er færdig med alle otte reps.

Exchange the barbell for two dumbbells to perform chest flys immediately after the bench presses. 1 Udskift vægtstang for to håndvægte til at udføre bryst flys umiddelbart efter bænkpres. Lie ansigt op på en bænk med fødderne på gulvet i samme position som for bænkpres. Hold håndvægtene over dig, mod loftet og med håndfladerne vendt inwar.

Lower your arms toward the floor and out to your sides. 2 Sænk dine arme mod gulvet og ud til siden. Bring dine arme tilbage til udgangspositionen, når dine arme bliver parallelt med gulvet. Klem brystet, som du hæve håndvægte. Raising dine arme tilbage op fuldender en bryst flue.

Perform 10 chest flys with the heaviest dumbbells you can handle. 3 Udfør 10 brystet flys med de tungeste håndvægte du kan håndtere. Slap i 60 sekunder og derefter udføre andet sæt bænkpres og bryst flys.

Stand in front of a mirror to practice flexing your pecs. 1 Stå foran et spejl til at praktisere nedbøjning din Pecs. Det kan være lettere for dig flex din Pecs, hvis du har visuel feedback.

Keep your arms and shoulders relaxed so you can isolate your pecs. 2 Hold dine arme og skuldre lempes, så du kan isolere din Pecs. Klem dem så hårdt, som du kan, og derefter slappe af.

Try flexing just the right and then just the left pec. 3 Prøv at bøje den helt rigtige og så bare den venstre pec. Øv hver dag, indtil du kan gøre dette nemt.


relaterede artikler