Hvordan til at tabe mave fedt i 12 uger

July 17

Hvordan til at tabe mave fedt i 12 uger

Mave fedt består af to typer af fedt: subkutant og visceralt fedt. Umiddelbart under huden ligger subkutant fedt, mens visceralt fedt sidder dybere inde i kroppen, der omgiver de vitale organer. Hvis du virkelig ønsker at trimme din mave fedt og forbedre dit helbred, skal du målrette begge typer fedt ved at vedtage en tostrenget angreb. Arbejdsklimaet din kost og reducere dit kalorieindtag vil reducere visceralt fedt, mens regelmæssig motion er nødvendig for at tackle subkutant fedt. Det tager hårdt arbejde og engagement, men den gode nyhed er, at det er muligt at gøre en mærkbar forskel for din talje i 12 uger.

Reducer dit kalorieindtag. Brug Super Skinny Me kalorie lommeregner til at arbejde ud din anbefalede daglige kalorieindtag for vægttab (se Resources). Indtast din alder, køn, nuværende vægt og højde. Vælg dit niveau af fysisk aktivitet fra drop down boks og klik på "Beregn".

Spis små, regelmæssige måltider. Klip alle forarbejdede fødevarer og omfatter masser af høj kvalitet protein og komplekse kulhydrater. Protein er afgørende for at vedligeholde og reparere kroppens celler og bekæmpe infektion og sygdom. Komplekse kulhydrater, såsom brune ris, fuldkornsbrød, fuldkorn pasta og grøntsager, er høj i fiber og gør du føler fyldigere længere. Undgå sukkerholdige fødevarer, som er høj i kalorier, men lav i næringsstoffer. Naturlige sukkerarter, såsom dem i honning og frugt er fint, men prøv at forbruge disse i moderation og helst umiddelbart før eller efter træning.

Drik otte glas vand om dagen. Vand er vigtigt at skylle ud toksiner, holde kropsvæsker afbalanceret, undgå dehydrering og energi musklerne. Ved at erstatte sodavand og frugtsaft med vand, vil du være skære kalorier og gør underværker for din generelle sundhed.

Udarbejde en ugentlig træning rutine. Medtag aerob motion som cykling, jogging, springer og svømning. Tag op interval træning ligesom sprints og kredsløb uddannelse. Prøv tværs af uddannelse, som er en kombination af forskellige øvelser til at arbejde forskellige kropsdele; og styrketræning, som bruger vægte til at omforme og tone din krop. Hvor meget du gør afhænger af dit nuværende niveau af fitness. Hvis du ikke har udøvet i lang tid, starte langsomt med tre 30 minutters sessioner om ugen. Hvis du allerede motionerer regelmæssigt, øge dine sessioner med 15 minutter og ændre din træning. Ændring af type, varighed og hyppighed af motion vil øge dit stofskifte og hjælper med at forbrænde ekstra kalorier.

Træn dine mavemuskler hver dag. Den planke, abdominal hold, side stykket og squat stak med twist er yderst effektive i toning maven området. Start med to sæt af otte reps af hver øvelse, og gradvist øge mængden af ​​sæt og reps som din styrke og udholdenhed stigning. Deltag i en klasse eller lade sig bistå af en personlig træner, hvis du mangler motivation til at gøre det alene.

En liste over fødevarer pyramide grupper

En liste over fødevarer pyramide grupper

相关新闻      

网站简介 - 广告服务 - 网站地图 - 帮助信息 - 联系方式

Powered by iwms 6.0

Processed in 0.017 second(s), 3 queries, Gzip enabled