Hiatal hernia øvelser

February 19

Hiatal hernia øvelser


En brok forekommer, når en del af kroppen projekter, eller stikker ud gennem en spalte eller åbning i en anden del. En hiatus hernie er specifikt når en del af maven skubber gennem åbningen i spiserøret. Selv små hiatus brok normalt ikke forårsage smerte, kan en stor hiatushernie tillade mad og syre til at bakke op i spiserøret, hvilket fører til fælles betingelser såsom sure opstød, halsbrand og brystsmerter. Meget store hiatus brok kræver intet mindre operation for at reparere, men de fleste kan forebygges eller behandles med ordentlig øvelse.

Den "Pelvic Thrust" Motion

Maven får brug for at styrke, hvis du er på udkig efter en måde at forebygge eller behandle en mild hiatushernie. For at forbedre ens mave styrke prøve følgende mave-stramning øvelse: For første øvelse, ligge på ryggen og bøj knæene, så dine fødder på gulvet. Det er som om du er ved at gøre en sit-up. Nu, løft din bagdel og sænke ryggen fra gulvet. Sørg for at lade dine fødder og skuldre på gulvet for at støtte din vægt. Sænk dig tilbage til din udgangsposition meget langsomt og meget forsigtigt. Du ønsker ikke at forværre noget. Gentag dette 10 gange. Prøv at gøre dette flere gange i løbet af dagen. Grunden til at du ikke ønsker at gøre det mere end 10 gange om dagen er fordi du ikke ønsker at rive noget eller gøre tilstanden værre. Ved at gøre færre gentagelser oftere, er du spare dig selv fra en potentielt værre brok.

Strenghthen dit mellemgulv

Hiatal hernia øvelser


En måde at lindre smerter forårsaget af en afbrydelse brok, eller helbrede det helt, er at prøve nogle dybe åndedrætsøvelser. Dette tjener til at styrke dit mellemgulv. Derhjemme, kan du øve med noget så simpelt som balloner. Prøv at sprænge 10 i et møde. Hvis du kan gøre to møder, en om morgenen og en om aftenen, der vil hjælpe. Når blæse balloner op, dit bryst, lunger og mellemgulv arbejde meget hårdere, end når du er simpelthen at trække vejret. Endvidere lære at trække vejret gennem dit mellemgulv er vigtigt for dem med afbrydelse brok. Prøv at bruge dit mellemgulv bevidst at trække vejret langsomt. Du kan opnå dette ved at lade din mave til at udvide sig og trække målrettet. Det vil blive mere kraftfuld med hver praksis. Du kan gøre dette stående, men det er som regel lettere at starte med at ligge på ryggen.

Den rigtige form for kost for Beroligende Hiatal brok

Hiatal hernia øvelser


Ingen mængde af motion vil hjælpe med at helbrede virkningerne af en hiatushernie (halsbrand, sure opstød), hvis du ikke spiser de rigtige fødevarer. Mens ovenstående øvelse langsomt og målrettet vil få din mave ud af spiserøret og styrke din midsection nok til at forhindre det i at ske, kan den rigtige kost gør du føler meget bedre om motion. Først, reducere (eller helt tage) alle sure fødevarer fra din kost. Enhver sure eller sur mad, der giver dig brændende fornemmelse vil gøre din halsbrand værre. Ingen krydret mad, nogen frugter højt citronsyre (appelsiner være en) eller koffeinholdige drikkevarer. Bananer er en god, neutral frugt, der kan afvikle maven. Æbler kan forårsage halsbrand hos nogle mennesker, så start med de sødeste æbler og arbejde dig at sur grønne æbler langsomt. I supermarkedet, se efter Fiji Apple. De er de mindst sure. Så vidt grøntsager går, kan du spise mere af dem end frugter, men tomater er stor no. De fleste grønne grøntsager er sikre at spise, herunder, men ikke begrænset til spinat, grønne bønner, broccoli og grønne bønner. Gulerødder er også meget sikkert at spise.


relaterede artikler