Foods at forbedre eksamensresultater

June 23

Foods at forbedre eksamensresultater

Introduktion

Eksamen er en tid med stor fysisk og mental anstrengelse. For at få bedre eksamensresultater, er det vigtigt at spise den rigtige kost i build op til denne udfordrende periode. Det er også vigtigt, at du træffe de rigtige valg, når tænker portionsstørrelse. Overindulging i timerne før eksamen fokuserer kroppens opmærksomhed på fordøjelsen. Dette kan forlade dig følelsen søvnig eller tung og som et resultat din koncentrationsniveauer vil falde. I den anden ende af skalaen, ikke tager tilstrækkeligt næringsstoffer før eksamen vil forlade din hjerne ikke fungere til sit maksimale niveau.

Daglig brød

Kulhydrater er uundværlige for et velfungerende din krop og hjerne. En af de sundeste måder at få dem er at spise brød. Den bedste løsning er altid at vælge friskbagte produkter og brød, der er hele korn eller har haft frø føjet til det.

pasta

En anden glimrende kilde til kulhydrater er pasta. Det anbefales, at du spiser et måltid, der indeholder pasta til frokost eller som del af et måltid før en eksamen. Du skal passe på ikke at spise for meget og ikke ledsage det med tunge saucer. Det er bedre at holde sig væk fra pastaprodukter med fyld og erstatte fyldet med friske grøntsager og olivenolie.

Valnødder, hasselnødder og mandler

Tørrede frugter med hårde skaller, såsom valnødder, hasselnødder og mandler, er rige på omega 3, proteiner og andre næringsstoffer vigtige i den korrekte funktion af hjernen. De giver en naturlig energikilde, der ikke vil forlade dig følelsen tung eller søvnig. De er ideelle til at tage med dig til eksamen.

Ris

Rice spiller den rolle, som brød gør i mange kulturer over hele verden. Det er en fødevare, der giver dig en masse energi og ikke mange kalorier. Det er let at fordøje og kombinere med andre fødevarer. Ris behandlet på en sådan måde, som vedligeholder egenskaber skaller, ligesom brune ris eller parboiled ris giver flere vitaminer og fibre.

Fisk

Fisk er meget nærende og gavnligt for enhver kost. Det er en sund indstilling, især hvis du undgår madlavning det i overdreven olie eller belægning det i dejen. Laks, tun og sardiner er naturlige kilder til omega 3-fedtsyrer, som er skaldyr.

Honning

Honning er et glimrende alternativ til hvidt sukker. Mens denne form for sukker kun giver kalorier (energi), de ernæringsmæssige egenskaber af honning er meget mere omfattende. En lille mængde af honning, at lidt ekstra brændstof til din krop og hjerne kommer stykket tid af eksamen.

Æg, i moderate mængder

Æg er en meget komplet mad, selv om det er udelukket for en masse kost på grund af dens høje kolesteroltal indhold. Det er en glimrende kilde til energi og fortsætter med at være et sundere valg, især hvis du koge det uden olie, end forarbejdede fødevarer, der fylder din krop med mættet fedt.

Grøntsager

Grøntsager indeholder vitaminer og mineraler, at hjernen brug for at fungere ordentligt. Root og bladgrøntsager er særligt vigtige som en del af en afrundet kost. Hver enkelt har en lang liste af gavnlige egenskaber. Den bedste metode er at kombinere dem begge i en frisk salat eller bouillon. Jo mindre de er kogt og behandlet, jo mere de bevarer deres ernæringsmæssige egenskaber.

Frø

Ligesom tørrede frugter med hårde skaller, frø er værdifulde ernæringsmæssige kilder. Hver har sin egen individuelle egenskaber og måde at blive kogt og spist. Græskarkerner indeholder omega 3 og omega 6. Andre virkelig ernæringsmæssige frø er hør, solsikke og sesam.

Æbler og andre frugter

Frisk frugt er nærende og giver dig energi. Det er den bedste erstatning for desserter og buddinger højt fedt- og forarbejdede sukker. Som i tilfælde af grøntsager, hver frugt indeholder forskellige næringsstoffer. Æblet er højt værdsat på grund af sin evne til at give dig med næringsstoffer og samtidig være lav i kalorier. Andre anbefalede frugter omfatter pære, melon og citrusfrugter.


relaterede artikler