Bekæmpelse fedme blandt børn i hjemmet

December 15

Holde børn i køkkenet

Bekæmpelse fedme blandt børn i hjemmet

Find en måde at gøre motion og fitness sjovt og legende, ikke arbejde eller en opgave. Målet for sunde mønstre, der omfatter alle fødevarer i moderation. Gør ikke visse fødevarer absolut no-nos. Find en måde at passe favoritter i lejlighedsvis.

- Dr. Mary Jones Verbovski, pædiatrisk diætist

ore and more children are considered obese in the United Kingdom. M malm og flere børn betragtes overvægtige i Det Forenede Kongerige. Mens regeringen arbejder på programmer til at stoppe denne tendens, eksperter understreger, at forebyggelse starter derhjemme. Og indsatserne er høje, da disse børn er i større risiko for knogle og ledproblemer, søvnapnø og dårligt selvværd. "Forældre og lærere har brug for at styrke børn, så de kan træffe sunde valg af fødevarer," siger Kim Strand, et barn psykolog. "Børn bliver bombarderet med annoncer for usunde fødevarer i en meget tidlig alder, så det er vigtigt, at betroede voksne giver dem tilstrækkelige oplysninger til at foretage positive valg for deres egen sundhed."

Simple shopping

Bekæmpelse fedme blandt børn i hjemmet

Hjemmelavede snacks børn vil gribe

Gør sunde måltider er én ting, men hvordan kan du tage kontrol over dit barns snacks? "For mange mennesker er det så meget lettere at give børn færdigpakket mad," beklagede Kids i køkkenet frivillige Nancy Walsh. Hun siger at gøre sunde snacks til rådighed er let, og hun tilbød flere forslag.

Myrer på en log:

Skær selleri sticks i 8 cm sektioner for en vegetabilsk base. Fyld truget med jordnøddesmør for en sund fedt og protein. Sæt rosiner på toppen.

Sund trail mix:

Jordnødder, cashewnødder og mandler giver en knasende protein base at denne snack. Rosiner, tørrede tranebær og andre tørrede frugter giver det lidt af sund sødme, Springe chokolade slik; i deres sted, smider i usødet kokos stykker.

Tyrkiet ruller:

Spred honning sennep eller mangochutney på skiver af kalkun.

Wrap kalkun skive omkring en sesam breadstick, ved hjælp af sauce som en stikning agent.

Det første skridt til et sundt hjem er at forenkle din indkøbsliste. Mary Jones Verbovski, en pædiatrisk diætist, sagde at undgå fødevarer, der indeholder hydrogenerede olier (mættet fedt) og høj fructose corn syrup. "Sigt efter færre ting, der er bare svært at udtale i ingredienslisten," sagde hun. "Jo mere bevaret og hylde-venlige en vare er, jo mere sandsynligt er det højere i natrium, fedt og sukker -. Tre ingredienser til moderat i dine daglige fødevarer"

Verbovski anbefaler friske mejeriprodukter, kød og produkter - den lysere, jo bedre. "Se mod naturligt farverige fødevarer," sagde hun. "Flere næringsstoffer, vitaminer og mineraler er naturligt til stede der." Sund kost starter ved lokale købmænd og landmænd markeder, siger Matt Mallard, en personlig træner. "Hvis din mad kan sidde på en købmand hylde unrefrigerated, betyder det ikke hører hjemme i din krop," sagde han.

Få dine børn i køkkenet

Bekæmpelse fedme blandt børn i hjemmet


Forældre kan blive rollemodeller for deres børn ved at nyde processen med madlavning selv og oversætte det til deres børn. "Når børn vokser op med en positiv, kærlig miljøet omkring madlavning og spise måltider sammen, de er mere tilbøjelige til at inkorporere det i deres eget liv og familier som de vokser," Verbovski sagde.

Når stressniveauet i køkkenet er lavere, invitere dine børn i at hjælpe dig med de mere enkle opgaver. Beach sagde, er nøglen bag Kids i køkkenet program, som bruges til at lære børn og deres familier om vigtigheden af ​​sund kost. "Det giver unge til at tage ansvar for deres egen sundhed ved at gøre sunde valg om den mad, de spiser," sagde hun.

Indbydende børn til at deltage i køkkenet hjælper også forældrene, bemærker Verbovski, der anbefaler at lade børn vælge de grøntsager, rør ingredienserne og læse opskriften. "Hvis dit barn hjælper med madlavning og tilberedning af mad, du får en forståelse af, hvad de kan lide, og hvad de kan være villige til at prøve," sagde hun.

Uddan samtidig have det sjovt

Det er vigtigt at give ernæringsmæssige fakta til dine børn på en måde, de vil huske det. Børn i køkkenet bruger en lang række fødevarer pyramide spil, spillekort og simpel matematik, såsom beregning af, hvor mange sprællemænd, det tager at forbrænde kalorier i en doughnut, sagde Alee Gunderson, som er frivillig.

Nancy Walsh, en anden frivillig, siger holde børnene involveret fra start til slut hjælper dem med at lære ernæringsmæssige og motion tips. "De sætte brikkerne sammen, og det alle klik," sagde hun. "De vil huske, hvad de har lært gennem leg og bære den med dem som de vokser op."

Det centrale er at gøre det sjovt, samtidig med at en god disciplin og mådehold. "Find en måde at gøre motion og fitness sjovt og legende, ikke arbejde eller en opgave," sagde Verbovski. "Målet for sunde mønstre, der omfatter alle fødevarer i moderate mængder. Du må ikke gøre visse fødevarer absolutte no-nos. Find en måde at passe favoritter i lejlighedsvis."


relaterede artikler