Hvilke muskler har push-up arbejde?

July 21

Hvilke muskler har push-up arbejde?


Push-ups er en af de mest kendte øvelser, som du kan udføre uden vægte. Mange mennesker omfatter push-ups i deres øvelse regime på grund af deres enkelhed og de ​​virkninger, de har på kroppen. Vær opmærksom på hvilke muskler de træningsmål, så du kan indarbejde det i en workout til at målrette de ønskede områder og fortælle, hvis du udfører øvelsen korrekt.

pectoralis major

Den brystbenslymfeknuderne hoved, eller Størstedelen af ​​pectoralis major er den primære muskel push-ups mål. Det er placeret i brystet, der løber fra det område af underarm til brystbenet langs midten af ​​brystkassen og kan ses tydeligt på mænd med muskuløse fysik. Den clavicular leder af pectoralis major fungerer også som en synergist, eller hjælpe muskler under træningen. Dette er placeret lige over brystbenet hoved, der løber fra underarmene til kravebenet.

triceps brachii

De triceps brachii fungerer som synergister som du udfører en push-up. De er placeret på bagsiden af ​​armen, fra bag skulderen til bagsiden af ​​albuen, og hjælpe til at sænke og hæve kroppen ved at opretholde styrke og stabilitet i overarmen.

deltoids

Den forreste, eller frontal leder af deltoid fungerer også som en synergist i en push-up. Det er placeret på forsiden af ​​skulderen og løber fra nøglebenet ned til et centralt punkt på humerus - knoglen i overarmen. Denne muskel er med til at stabilisere skulderen hele øvelsen og bistår triceps brachii i skubbe overkroppen tilbage til udgangspositionen.

biceps brachii

Den biceps brachii er en stærk muskel i overarmen. Det kører fra underarm til albuen krølle langs toppen af ​​din arm og er den muskel, der anspændes og skiller sig ud, når du knuge din næve og bringe det op til din skulder. Denne muskel stabiliserer aktivt armen under både sænkning og skubber faser af en push-up.

Core Muskler

Under en push-up, de centrale muskler i din mave og lår holde din krop i en stabil planke position i hele øvelsen. Disse muskler omfatter rectus abdominis, eller "seks pack" muskel, i maven, obliques, som løber ned siderne af din talje, og quadriceps, som løber ned på forsiden af ​​din øverste ben og bidrage til at stabilisere hoften og knæled.


relaterede artikler